「深読みしすぎる自分はおかしいの？」と感じるあなたへ。考えすぎる理由とやさしい対処法

「深読みしすぎる私」には理由がある！

ふとした出来事に、心がざわついた経験は
ありませんか？

たとえば、職場ですれ違いざまに挨拶を
したのに、相手が返してくれなかった。

たったそれだけのことなのに、なぜか頭の中で
「もしかして嫌われてる？」
「何か変なことしちゃったかな？」と、
ぐるぐる考えてしまう。

「気にしすぎだよ」

「そんなこと考えても仕方ないって」

周りからそう言われても、
止めたくても止まらないこの“深読みぐせ”。

もしかして、私っておかしいのかな？

こんな風に感じてしまうあなたに、今日は
少しだけ安心してもらえるお話を届けます。

「深読みしすぎる」のは、心が頑張ってきた証かもしれません

人の表情や声のトーン、言葉の裏の意味・・・

そういったものを敏感に感じ取って、
相手の気持ちを予測しようとするクセ。

それは、あなたが元々「繊細な人」
だからというだけでなく、もしかしたら、
子どもの頃に
“空気を読むことで身を守ってきた”
経験があるのかもしれません。

たとえば、

• 家族の中でピリピリした空気を感じ取って、
  怒られないように静かに過ごしていた。
  
  
• 親の機嫌によって態度が変わるため、
  「怒らせないように」と先回りして
  行動していた。
  
  
• 自分の気持ちよりも、周りにどう思われるかを
  優先してきた。
  

そんな経験があると、人間関係の中で
“察する力”が自然と強くなっていくんです。

それは、あなたのこころが一生懸命
「安全でいるため」に身につけた、
大切な力でもあります。

なぜ、深読みすると苦しくなるの？

でも、この「察する力」が強くなりすぎると、
ちょっとした出来事に過敏に
反応してしまいます。

さきほどの「挨拶を返されなかった」例もそう。

相手がたまたま聞こえなかっただけかも
しれないのに、

• 無視された？
  
  
• 嫌われた？
  
  
• 私、何かした？
  

と、まるで警報のスイッチが入ったように、
不安や怖さが膨らんでいきます。

この反応は、実は「こころとからだの防衛反応」
なんです。

私たちの身体には「安全かどうか」を
常にチェックしているシステムが備わっています。

ちょっと難しい言葉でいうと
「神経系の安全システム」なんですが、
要は、脳やからだが無意識に“危険かも”と
判断すると、心も身体も過敏になる
仕組みなんです。

この状態になると、些細なことも
「危険サイン」として受け取ってしまい、
ぐるぐると深読みが始まります。

「深読みする私」を責めないで

ここで大切なのは、
「どうしてそんな風に感じてしまうのか？」と
いう背景を、自分でちゃんと
理解してあげること。

過去に、怖かったりつらかった経験があれば
あるほど、人は「似たような状況」を
敏感に察知しようとします。

たとえば、

• 「嫌われる」という経験をしたことが
  ある人は、似たような出来事を前もって
  察知しようとする。
  
  
• 「怒られた」記憶が強く残っている人は、
  少しの沈黙や目線でも「怒ってるかも？」と
  感じやすくなる。
  
  

これは、あなたの中に
「その出来事を忘れていないパーツ）」が
いるから。(パーツ心理学とは？）

心の中にはいろんな“自分”がいて、
今でも「また傷つかないように」と頑張って
守ってくれているパーツが存在しています。
（関連記事：自分の中にはどんな「自分」がいるの？多面的な心を知り、生きづらさを和らげるヒント）

「おかしい」のではなく、「そうせざるを得なかった」だけ

深読みしすぎるあなたは、
おかしくなんかありません。

むしろそれは、これまでを
一生懸命に生きてきた証拠です。

人と関わるたびに緊張してしまう。

小さなことに深く傷ついてしまう。

自分を責めすぎてしまう。

そんな自分に苦しさを感じるときこそ、
「私はよくがんばってきたね」と、
自分の心に寄り添ってほしいのです。

「思い込み」は優しさから生まれることもある

アダルトチルドレンと呼ばれる方たちは、
とても繊細で、周囲への思いやりに
あふれています。

ただ、その優しさゆえに、

• 相手の気持ちを気にしすぎてしまう。
  
  
• 空気を読みすぎて疲れてしまう。
  
  
• 自分よりも他人を優先してしまう。
  
  

というように、自分の感覚よりも
“相手がどう思うか”を最優先してしまうのです。

その結果として、

• 何も言われていないのに「きっと嫌われた」と
  思ってしまったり、
  
  
• 返事がなかっただけで
  「私が悪いことをしたのかも」と
  感じてしまったり、
  
  

という“思い込み”が生まれやすくなります。

思い込みのサイクルから抜け出すために

思い込みは、一度始まると
「自分の中の真実」になっていきます。

• 嫌われたと思う。
  
  
• ぎこちなく接してしまう。
  
  
• 相手も気まずくなる。
  
  
• また「嫌われた」と確信する。
  
  
  

こうして
“思い込み→行動→現実→さらに思い込み”という
サイクルが出来上がります。

このサイクルを断ち切るためには、
いくつかのステップがあります。

1. 自分の反応に気づく

「あ、いま私、深読みしてるかも」と
気づくことが第一歩です。

否定せず、「そう感じてるんだね」と
受け止めてあげましょう。

2. 安心を感じられる行動をとる

ゆっくり深呼吸をしてみる、
やさしい音楽を聴く、温かいお茶を飲む。

身体を落ち着かせることで、
心も落ち着きやすくなります。

3. 自分の“思い込み”に問いかけてみる

「本当に嫌われたのかな？」

「相手に他の理由があったのかも
しれないよね？」

自分の中にいる“深読みパーツ”に、
やさしく話しかけてあげてください。

少しずつ、“今ここ”の安心を取り戻していこう

あなたが感じている不安や深読みのクセは、
決して「間違っている」わけではありません。

でも、それが苦しさを生んでしまっているなら、
少しずつでも「安心できる自分」に
戻っていくことは可能です。

心の中のパーツたちに、
安心感を与えてあげることで、
あなた自身の生き方はどんどん
変わっていきます。

ひとりで抱えずに、安心できる場で話してみませんか？

もし、今あなたが「しんどいな」
「考えすぎて苦しいな」と感じているのなら、
それをひとりで抱える必要はありません。

私のカウンセリングでは、

「考えすぎてしまう」「人間関係が怖い」

そんな方が、安心して自分らしさを
取り戻していけるお手伝いをしています。

やさしく丁寧に、
あなたのこころに寄り添いながら、
一緒に深読みぐせの奥にある「本当の気持ち」と
向き合っていきましょう。

あなたは、決しておかしくなんてありません。

これまでがんばってきた心に、まずはそっと
「ありがとう」と言ってあげてくださいね。

カウンセリングの詳細は、
こちらからご覧いただけます。

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気軽に読める内容なので、
ちょっとした息抜きにどうぞ。
あなたの心が軽くなる一言が
見つかるかもしれません。
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