アダルトチルドレン– tag –
-
AC・毒親
怒りの感情と上手に付き合うコツ
怒りの感情をコントロール出来ずいつまでも怒りの感情に支配されてしまうことはありませんか? そんな方に怒りの感情に振り回されないコツをお伝えいたします。 感情には一次感情(本音)と二次感情(建前)の2つがあります。 怒りの感情は二次感情に当たるのですが、その奥には必ず一次感情(本音)が隠れています。 怒りの感情に振り回されないようにするには自分の一次感情を知る事が大切です。 そして人に自分の気持ちを伝えるには一次感情を伝えることが重要です。 -
AC・毒親
【アダルトチルドレン】生きづらさの解決方法(NOが言えない)
人に嫌われたくなくてNOが言えない、気が乗らない誘いでも断れない、人に合わせて自分の意見が言えないなどのお悩みはありませんか? これは子供の頃に緊張を強いられる環境で育ったり、否定されたことで常に人の顔色をうかがい嫌われないように自分を周りに合わせてきた影響が大きいです。 そんな時は「私」を主語にして自分の気持ちを伝えてみてください。 そうすることで相手はイヤな気持ちもせず、あなたの価値観を尊重してくれます。 断る場合だけでなく「私」を主語にして自分の意見を言うようにしてみて下さいね。 -
AC・毒親
【アダルトチルドレン】生きづらさの解決方法(楽しみ下手)
いいことが続くとなぜか不安になってしまう、楽しんだりリラックスすることに罪悪感を持ってしまう、あまり努力をせずに成功している人を見るとモヤモヤしてしまう、こんなお悩みはありませんか? これらは不遇な環境で育ったり、苦労した親を見て「自分だけ幸せになってはいけない」と刷り込まれた影響です。 そんな方にオススメの方法があります。 やりたくないリストを作ってください。 判断基準は楽しいか、楽しくないかで選んでください。 自分の心の声に耳を傾けてください。 自分で意識して自分の行動を選ぶ練習です。 潜在意識にはきちんと刻まれますので、繰り返すことでいつの間にか変わっていきますよ。 -
AC・毒親
【アダルトチルドレン】生きづらさの解決方法(自己否定)
何をやるにも自信がなく、自分には出来ないと思ってしまう。ちょっとした失敗で落ち込みいつまでもクヨクヨしてしまう。責任のあることを任されるのが苦手、このようなお悩みはありませんか? これは子供の頃に親などから否定されたことによる影響です。 そんな方は否定的な言葉のあとに「~と思った」と付けてみてください。そうすることで自己否定感を軽くし、受け止めます。 潜在意識は繰り返されるものを重要視する特徴があるので、繰り返してやってみてください。 潜在意識にはきちんと刻まれますので、いつの間にか変わっていきますよ。 -
AC・毒親
【アダルトチルドレン】生きづらさの解決方法(比較グセ)
他人と自分を比べてダメなところばかり目が行く、自分にはないものばかりが目につき、自分には価値がないと考える。 そんなお悩みはありませんか? これは子供の頃、親や先生などから「お前はダメだ」などと言われたことによる影響です。 そんな方にオススメの方法をお伝えいたします。 紙に自分が今持っているものを書き出してみてください。 目に見えるものでも見えないものでも結構です。 あなたの持っている沢山のものに気付くと思います。 そうすることで「ある」ものに意識が向くようになります。 -
AC・毒親
【アダルトチルドレン】生きづらさの解決方法(他者優先)
なんでも他人を優先して、言いたい事が言えないお悩みはありませんか? これは子供の頃に親の顔色をうかがったり、お姉ちゃん、お兄ちゃんなんだから我慢しなさいと言われて育った影響です。 そんな方はまずは人に対して自分の気持ちを伝えることから始めましょう。 何か褒められたり何かしてもらったら少しオーバーなくらい喜んでください。 自分は褒められるにふさわしいという意識を養います。 相手の方も気分が良くなります。 自分の気持ちを素直に表すうちに自分の意見も言えるようになりますよ。 -
AC・毒親
今すぐ出来る自己肯定感アップのコツ
自己肯定感が低く、幸福感を実感出来ないお悩みはありませんか? そんな方に簡単に出来る方法をお伝えします。 ここぞという時のために置いているよそゆきのお洋服を、普段の何にもない日に着てみて下さい。 お気に入りの洋服を着て、鏡に映るご自分を見て気分が上がりませんか? 頭でなかなか切り替えられない方は外側を変える事で簡単に気分を上げられます。 自分が喜ぶことをするのが自己肯定感アップのコツです。 -
AC・毒親
【アダルトチルドレン】生きづらさの解決方法(頑張らなければ症候群)
頑張らなければ価値がないとか、なんでもがむしゃらに頑張ってしまう。要領のいい人を見てはイライラしてしまう。思うような結果が出ないと自分の頑張りが足りないと自分を追い込んだりしてしまう。 こんなお悩みはありませんか? それは子供の頃の家庭や学校での刷り込まれた思い込みです。 ついつい自分責めをしてしまいそうな時は、「そんな事もあるよね」と自分を受容してあげてください。 「自分はダメな人間だ」という言葉が出るのを防ぎます。 自己肯定感を下げないでくださいね。 -
AC・毒親
【アダルトチルドレン】生きづらさの解決方法(完璧主義)
完璧主義でなかなか動き出せない事はありませんか?それは性格ではなく、子供の頃の家庭環境によって刷り込まれた思い込みです。まずは小さな出来る事を書き出してやってみましょう。小さな成功体験を積み重ねるといつか目標にたどりつけます。それが自信や自己肯定感アップにつながります。
12