人が怖いのはなぜ？トラウマがつくる「怖さ」とその正体

人が怖いと感じるその理由

「人と関わるのが怖い」

「人の目が気になって仕方がない」

「嫌われないかビクビクしてしまう」

こうした感覚に悩む人は少なくありません。

けれども、その「怖さ」の根っこにあるものが
何なのかを知っている人は、
実はあまり多くないのです。

この記事では、

・なぜ人が怖く感じるのか

・そこに隠れている神経系のメカニズム

・トラウマや過去の体験との関係

・そして回復のヒント

を、ポリヴェーガル理論やパーツ心理学を
通して、わかりやすく解説します。

「人が怖い」は性格の問題じゃない

「もっと堂々としていたい」

「気にしすぎる性格を変えたい」

そう思えば思うほど、うまくできない自分に
ダメ出ししてしまう・・・

でも、ここでひとつ知っておいてほしいことが
あります。

人が怖いという感覚は、あなたの性格ではなく、
神経系がそう感じているだけだということです。

私たちの体は、安全を感じるとリラックス
したり、人と自然に関われたりします。

反対に、危険を感じると、無意識に緊張したり、
相手の顔色をうかがったり、あるいは避けようと
したりします。

つまり「人が怖い」というのは、
今この瞬間に“人”という存在を、
神経系が“危険”だと認識している状態なんです。

ポリヴェーガル理論で見る「怖さ」の仕組み

ポリヴェーガル理論とは、自律神経の反応を
通して人の心と体を理解する理論です。

この理論では、自律神経が3つの状態に
分かれるとされています。

1. 安全・つながりモード（腹側迷走神経）
   
2. 戦う・逃げるモード（交感神経）
   
3. シャットダウンモード（背側迷走神経）
   

「人が怖い」と感じているとき、私たちは多くの
場合、交感神経優位（戦う・逃げる）か、
背側迷走神経優位（凍りつき・無感覚）に
なっています。

たとえば、

・人前で緊張して汗が止まらない（交感神経）

・人前に出るとフリーズしてしまう（背側迷走神経）

というように、体が“危険”に
反応しているのです。

トラウマ体験と対人恐怖

では、なぜ「人」を“危険”だと
感じてしまうのでしょうか？

そこに大きく関係しているのが、
過去の対人関係のトラウマです。

・親に怒鳴られてばかりいた

・感情を無視された

・学校や職場でいじめを受けた

・話をちゃんと聴いてもらえなかった

・暴力や支配的な関係を経験した

こうした体験があると、脳や神経系は
「人＝危険」と学習してしまいます。

それは、今目の前にいる人が
どんなに優しくても、関係なく反応してしまう
こともあるのです。

だからこそ、自分ではどうしようもない
「怖さ」が、心の奥から湧き上がって
きてしまうのです。

「怖がっている自分」を責めないで

ここまで読んで、「やっぱり自分はダメだな」と
思ってしまった方もいるかもしれません。

でも、どうか思い出してほしいのは、
あなたが今感じている怖さは「あなたのせい」
じゃないということ。

それは、過去に身を守るために身につけた、
神経系の反応なのです。

むしろ、あなたの体は一生懸命あなたを守ろうと
してくれている。

「怖さ」を否定するのではなく、
「今そう感じてるんだね」と
やさしく見つめてあげること。

それが、回復への第一歩になります。

パーツ心理学：心の中にいる「怖がっている子」

パーツ心理学では、私たちの心には
「いろんな部分（パーツ）」が存在すると
考えます。

たとえば、

・人に気を遣いすぎてしまう自分

・人に優しくしたいけど、怖くてできない自分

・嫌われるくらいなら、最初から距離をとろうとする自分

こうした“分裂したような気持ち”も、
実はそれぞれに理由があって、
あなたを守るために存在しています。

中には、過去のつらい経験から「人が怖い」と
強く信じている“幼いパーツ”も
いるかもしれません。

その子は、
過去の記憶に今も怯え続けているのです。

まずは「安心感」を育てることから

トラウマケアの基本は、「怖さに立ち向かうこと」
ではありません。

安心・安全を感じられる時間や空間を
増やすことです。

・深呼吸して体を落ち着かせる

・信頼できる人と一緒にいる

・自分の感覚に意識を向ける

・静かな音楽やぬくもりのある空間を感じる

こうした小さな「安心の経験」が、
少しずつ神経系を書き換えていきます。

そして時間をかけて、「人＝危険」という前提が
緩んでくると、自然と人との距離感も
変わっていきます。

あなたのペースで、ゆっくりと

「人が怖い」と感じるあなたは、とても繊細で、
深く傷ついてきた人かもしれません。

でも、だからこそ、本当の意味での
“つながり”や“安心”を知ることができる人
でもあります。

回復は、誰かのペースに合わせるものでは
ありません。

あなた自身の神経が、少しずつ整い、
「人といても平気かも」
「この人となら話せるかも」と感じられる
瞬間を、一緒に増やしていけたらと
願っています。

まとめ

・「人が怖い」は神経系の反応であって、性格の問題ではない

・ポリヴェーガル理論はその仕組みをやさしく説明してくれる

・過去の対人関係のトラウマが「人＝危険」という学習をつくる

・怖がっている自分を責めず、「守ってくれている存在」として受け入れていく

・パーツ心理学では、心の中にいる“怖がっている子”と出会い、安心を育てる

・安心感は、自分の中にも育てることができる

あなたは、一人じゃありません。

怖くてもいい。緊張してもいい。

少しずつでも、自分のペースで
“安心できる人間関係”を築けるようになります。

その一歩を、どうか大切にしてくださいね。

 もし長い記事が疲れるなと感じたら、
エッセイカテゴリーに短めの文章もあります。
気軽に読める内容なので、
ちょっとした息抜きにどうぞ。
あなたの心が軽くなる一言が
見つかるかもしれません。
エッセイはこちら