「ちゃんとしなきゃ」が止まらない～完璧主義に苦しむアダルトチルドレンへ～

「完璧じゃなきゃダメ」と、思い込んでいませんか？

「やらなきゃ」「ちゃんとしなきゃ」「もっと頑張らなきゃ」

そんな風に、毎日自分を追い立てるように生きていませんか？

何かを始めようとしても、「まだ準備が足りない」「もっと調べてからじゃないと」と考えて動けなくなる。

もしかしたらそれ、「完璧主義」のパターンかもしれません。

そしてその背景には、子どもの頃に植えつけられた“ある思い込み”が隠れていることがあります。

完璧じゃないと価値がない、そんなふうに思っていませんか？

たとえば、こんな女性のエピソードがあります。

40代のAさんは、いつも「人に迷惑をかけないように」「ミスをしないように」と、細かいことまで完璧を目指していました。職場でも「何でも丁寧ですごいね」と言われるけれど、本人は常に不安を抱えていました。

「うっかり資料の数字を間違えたらどうしよう」

「LINEの返信も、何度も読み返さないと不安」

実際には問題ないことでも、「完璧でない自分」は許せない。


そんなAさんにとって、日常は常に気を張っていなければならない“戦場”のようでした。

その「完璧主義」、あなたの性格じゃなくて“刷り込み”かもしれません

「私は昔から真面目な性格だから」と思う人もいるかもしれません。

でも、その完璧主義、もしかしたら子どもの頃に身につけざるを得なかった“生き延びるための癖”かもしれません。

たとえば、こんな家庭で育ってきませんでしたか？

・親の機嫌をうかがいながら過ごしていた

・ちょっとしたミスで怒られたり責められたりした

・「ちゃんとできて当たり前」と言われていた

・褒められるのは、何かを“完璧に”できた時だけだった

こういう環境で育つと、子どもは「失敗してはいけない」「完璧じゃないと愛されない」と信じ込んでしまいます。

そしてその信念が、大人になっても心の奥に根強く残っているのです。

「完璧」とは、そもそも何でしょう？

ちょっと立ち止まって考えてみましょう。

あなたが思う「完璧」って、どんな状態ですか？

たとえば料理を作るとき、「ちゃんとバランスのとれたメニューを」「見た目も綺麗に」「洗い物も同時進行で」と、全部ちゃんとやらなきゃって思っていませんか？

でも実は、家族は「温かくておいしいものが食べられれば十分」だったりします。

完璧の基準は人それぞれ。そして、多くの場合、それは自分にだけ厳しすぎる基準だったりするのです。

完璧じゃない自分を少しずつ許す

すぐに「完璧主義をやめよう」としても、心はびっくりして反発してしまいます。

だからこそ、大事なのは“少しずつ”自分の中の思い込みをゆるめていくこと。

まずは、「完璧じゃなくてもOK」と思えるような、小さな体験を積んでいくことが大切です。

たとえば、

・掃除を「今日はトイレだけ」で終わらせてみる

・ブログの下書きを「とりあえず一度書いてみる」で止めてみる

・人に頼れるところは、あえて任せてみる

最初はモヤモヤするかもしれません。

でも、繰り返していくうちに「なんだ、これでも大丈夫なんだ」と心が少しずつほぐれてきます。

小さな“できた”が、自信と自己肯定感に変わる

ここで、実際に完璧主義を手放しつつあるBさん（50代）の話をご紹介します。

Bさんは「きちんとしていないといけない」という思いが強く、いつも人より何倍も準備をしてから行動していました。でも、あるとき「それで疲れてる自分がいる」と気づいたそうです。

そこで、Bさんは「“6割できたらOK”を目指す」ルールを自分に課してみました。

最初は不安だったものの、少しずつ「なんだ、完璧じゃなくてもまわってるじゃん」と感じられるように。

「それだけで、呼吸がしやすくなりました」と笑顔で話してくれました。

「今の自分」を大切にする、という選択

完璧主義の根っこには、「今の自分は不十分だ」という感覚があることが多いです。

でも、本当はあなたの存在そのものが、もう十分に価値あるものなんです。

間違えたって、忘れたって、休んだって大丈夫。

「ちゃんとしなきゃ」を少し脇に置いて、「今の自分がどうしたい？」を感じてみてください。

今日からできる、小さなステップ

完璧主義を手放すには、“行動”も大事な鍵です。

今からできることを、いくつかご提案します。

・やりたいことを、ハードルを下げて書き出してみる

・できたらチェックを入れる、シールを貼るなど「見える化」して達成感を味わう

・「60％でもやってみた自分、えらい！」と声をかける

・誰かに「完璧じゃなくてもいいよね」とシェアしてみる

大きな目標より、今この瞬間にできる“小さな一歩”。

その積み重ねが、いつかあなたを楽にしてくれるはずです。

カウンセリングというサポートもあります

もし、何年も「完璧でなければ」と苦しんできたなら、自分だけで変えるのは難しいかもしれません。

そんなときは、カウンセリングを活用してみるのも一つの方法です。

心の中にある“完璧じゃないと愛されない”という信念に気づき、それを少しずつゆるめていく。

あなたのペースで、あなたのタイミングで、大丈夫です。

あなたが「ちゃんとしなくても、ここにいていい」と思えるようになるためのサポートを、させていただきます。

必要なときは、いつでも頼ってくださいね。

完璧じゃなくていい。

あなたが、あなたらしく生きられることを、心から願っています。

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気軽に読める内容なので、ちょっとした息抜きにどうぞ。
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