不安やイライラが強いとき、意識を向けるべき場所とは？ 〜心を整える体からのアプローチ〜

不安やイライラが続いてつらいあなたへ

「なんだかいつも不安」「ついイライラしてしまう」「夜になっても思考が止まらない」
そんな日々が続くと、心だけでなく体まで疲れてしまいますよね。

でも実は、あなたが今感じているその不安やイライラ――
“心だけ”の問題ではなく、“体”が関係していることをご存じですか？
（関連記事：トラウマが生む不安からの解放 ─ 安心感を育てて心と体をゆるめる方法）

今日は、そんな心の不安定さをやわらげるために、日常でできる簡単な“体へのアプローチ”を紹介します。

思考が忙しい状態＝体が置き去りになっている

不安やイライラが強い人の多くは、「思考がずっと働いている状態」にあります。
あれこれ考えてしまって頭が休まらない。何かあっても、すぐに最悪のシナリオを想像してしまう。

これは、頭が「過活動」になっていて、体の感覚が置き去りにされている状態です。

体は今ここにあるのに、心（思考）は未来や過去へ行ったり来たり。
この“ずれ”が、さらに不安を強めてしまいます。

忙しい思考を止めるには「足裏」に意識を向けてみる

頭の中が忙しいときは、「気が上に上っている状態」とも言えます。
そんなときは、思考を止めようとするよりも、逆に“体”へ意識を戻してあげることが効果的です。

中でもおすすめなのが「足裏」に意識を向ける方法です。

▶ 足裏に意識を向けるグラウンディング

• 床に立つ、または座ったままでも構わないので、足の裏が床と接している感覚に注意を向ける
• 足裏の温度、重み、圧力を感じてみる
• 一瞬でも「今ここ」に戻ってこれたらOK
  

このように、足裏に意識を戻すと、それだけで“思考の暴走”が一旦止まりやすくなります。

「今ここに自分がいる」感覚は、不安やイライラを落ち着かせる土台になります。

思考が止まらない人にこそ、「体を動かす」時間を

さらに、もう一つのおすすめは“体を動かすこと”。

難しい運動は必要ありません。
ほんの少しの掃除、軽いストレッチ、近所への散歩でも十分です。

▶ 体を動かすとこんな変化が…

• 頭に溜まったエネルギーが分散される
• 呼吸が自然と深くなる
• 五感が刺激されて「今ここ」に意識が戻ってくる
  

散歩をしていると、ふとした季節の移り変わりにも気づけます。
風の冷たさ、花の香り、太陽の光――
それらが心を少しずつほぐしてくれます。

日々の中に、「体を感じる習慣」を取り入れる

体への意識は、日常の中で少しずつ育てていけます。
たとえばこんなタイミングで。

• 歯磨きしている間の3分間
• 信号待ちの時間
• テレビのCM中

一瞬でもいいんです。
「今、自分の足は地面に着いている」
「呼吸が浅くなっていたな」
「肩に力が入ってたな」
――そう気づけるだけで、あなたの神経系は落ち着いていきます。

カウンセリングでも「体から整える」サポートをしています

私のカウンセリングでは、不安やイライラが強い方に対して、
ただ話を聞くだけでなく、「体の感覚に戻る」ための方法もお伝えしています。

こうした実践を通じて、“思考に飲み込まれずに生きていく力”を少しずつ取り戻していきます。

あなたにも「落ち着ける居場所」がある

不安やイライラが強いとき、私たちは「どうにかしなきゃ」と頑張ってしまいがちです。

でも、ほんの少し立ち止まり、体に戻ってくることで、あなたの内側にはちゃんと“落ち着ける場所”があると気づけるはずです。

「考えすぎてしまう」「疲れているけど休めない」
そんなあなたにこそ、体へのアプローチを試してほしいと思います。

あなたの心と体に、優しく戻る時間を

もしよかったら、カウンセリングを通じて、あなたが“今ここ”に安心していられる感覚を取り戻すお手伝いをさせてください。

言葉にならない不安やイライラがある方こそ、お気軽にご相談くださいね。
あなたのペースで、安心して話せる時間を大切にしています。

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気軽に読める内容なので、ちょっとした息抜きにどうぞ。
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