疲れてるのに休めないのはなぜ？ 脳と身体のギャップを理解して“本当の休息”を取り戻す方法

しんどいのに、なぜか休めないあなたへ

「とにかくしんどい…」

「今日こそ早く寝ようと思ってたのに、気づけばスマホを触ってる」

「横になっても、頭の中がグルグルして休めない」

こんなふうに、“疲れてるのに休めない”って感覚、ありませんか？

ちゃんと寝てるのに疲れが取れない。

何もしてないのに、ぐったりしてる。

それでも、どこかで「まだ休んじゃいけない」ような気がして、気持ちが落ち着かない。

この状態、実は「あなたの意思が弱い」からでも「やる気がない」からでもなく、あなたの神経が、安心できていないだけなんです。

“休めない身体”が教えてくれていること

ポリヴェーガル理論では、私たちの神経は大きく3つのモードに分かれるとされています。

1. 社会交流モード（腹側迷走神経）：安心・つながり・リラックス
   
2. 闘争・逃走モード（交感神経）：不安・緊張・イライラ・焦り
   
3. シャットダウンモード（背側迷走神経）：無気力・解離・フリーズ
   

「疲れているのに休めない」というとき、多くの人はこの2番目「交感神経優位」の状態にあります。

交感神経は、緊張やストレスを感じたときに働く“戦闘モード”。

本来は「必要なときにサッと働き、役目を終えたらお休みする」ものなのですが、トラウマや慢性的な不安を抱えていると、この“戦闘モード”がずっとスイッチオンのままになってしまうんです。

安全じゃないと、私たちは「休めない」

「今日はもう頑張らなくていい」

「十分やったから、ゆっくりしよう」

頭ではそう思っていても、なぜか心が落ち着かない。

そんなとき、身体は「まだ危険がある」と判断して、交感神経を働かせ続けています。

これは、過去に傷ついた経験や、「安心できる環境で育ってこなかった」ことが背景にある場合が多いです。

たとえば・・・

• 子どもの頃から、周りの顔色をうかがって生きてきた
  
• 安心して気を抜ける場所がなかった
  
• ずっと“頑張らなきゃ”を求められてきた
  

こんな背景があると、「休む＝危険」「気を抜いたら責められる」「役に立たなきゃ愛されない」と、身体が記憶していることがあります。
（関連記事：”安心できない私に必要だったのは、頭じゃなくて身体の感覚だった）

本当に休むために必要なのは「安全のサイン」

では、どうしたらこの“休めない状態”から抜け出せるのでしょうか？

大切なのは、身体に「今は安全だよ」と教えてあげること。

それは、頭で何度も言い聞かせるよりも、身体感覚を通して感じさせてあげることの方が効果的です。

たとえば、こんな方法があります。

1. グラウンディング：重力を思い出す

• 足の裏が床についている感覚
  
• 座っている椅子の感触
  
• 背中を支えてくれているもの
  

こうした感覚を丁寧に感じるだけでも、神経は「地に足がついた感覚＝安全」と認識しやすくなります。

2. 呼吸をゆっくりと感じる

• 吐く息を長めに意識してみる
  
• 肩やお腹の動きにそっと注意を向けてみる
  

焦ってるときほど、呼吸は浅く早くなってます。

逆に、呼吸が落ち着くと、神経も安心に傾いていきます。

3. “いまここ”を感じるセンタリング

• 目の前の景色をぼんやり見る
  
• 手のひらを感じる
  
• 「今、自分はここにいる」と自分に声をかける
  

過去や未来への不安に引っ張られがちな心を、「今ここ」に戻してあげる練習です。

「休んじゃいけない」と感じてしまうあなたへ

「まだやれる気がする」

「もっと頑張らなきゃ」

「何もしない自分には価値がない気がする」


こんな声が内側から聞こえてきたとき、それは“あなたを守ろうとするパーツ”がしゃべっているのかもしれません。

パーツ心理学では、私たちの中にはたくさんの“内なる声”や“役割”があるとされています。

「頑張り屋のパーツ」

「責任を背負いすぎるパーツ」

「怒られるのが怖くて、気を張るパーツ」

どれも、過去にあなたを守ってくれた存在です。

でも今、少しずつでも「休んでも大丈夫な場所」「安心できる相手」が増えてきたなら・・・

それらのパーツたちに「もうそんなに頑張らなくてもいいよ」って伝えてあげられるかもしれません。
（パーツ心理学についてはこちら）

休むことは、命を守る力

休むことって、何かを“止める”ことのように感じるかもしれません。

でも実は、「命を守る力を取り戻す」ことでもあるんです。

疲れてるのに休めない・・・

それは、あなたが悪いわけでも、怠けているわけでもありません。

むしろ、「ずっと頑張りすぎてきた証拠」

これからは、自分に「休むこと」を許してあげてください。

焦らなくて大丈夫。少しずつ、身体が安心を思い出していけるように。

あなたが、自分のリズムで「ほっ」とできる時間を、増やしていけますように。

「休みたいのに、どうしても気が抜けない」

「ちゃんと寝てるはずなのに、疲れが取れない」

そんな状態が続いているなら、一度、専門的な視点で自分の心と身体を見つめてみませんか？

当カウンセリングルームでは、ポリヴェーガル理論やソマティック心理学をベースに、“安心できる身体”を取り戻すお手伝いをしています。

あなたのペースで、無理なく、安心を育てていける場所でありますように。

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