許せない気持ちが苦しいあなたへ｜怒りに振り回されずに心を守る方法

「許せない気持ち」が苦しいのは、あなただけじゃない

誰かを、もしくは過去の出来事を「どうしても許せない」——
そんな感情に押しつぶされそうになる時って、ありますよね。

「許せないって思っちゃいけないのかな」
「私の心が狭いんだろうか」
そうやって自分を責めて、余計にしんどくなってしまう。

でも、大丈夫。
その「許せない気持ち」にも、ちゃんと意味があるんです。
今日はそんな感情との向き合い方について、神経系の反応や心のしくみから、やさしく見ていきましょう。

「許さなければならない」と思うほど、心が苦しくなる

「罪を憎んで人を憎まず」って、よく聞くけど実際そんな簡単にいきませんよね。
だって、あなたが今感じている「許せない」は、過去に安全が脅かされた、深い痛みのサインだから。

ポリヴェーガル理論では、私たちの神経系は「危険」を感じたとき、防御のために闘ったり、逃げたり、あるいはフリーズ（凍りつき）したりすると言われています。
「許せない！」っていう感情も、まさにこの防御のひとつ。

それだけ、あなたは本気で傷ついたんです。
だから、無理に「許さなきゃ」と思う必要はありません。

「許さない」と決めることで、心が守られることもある

わたし自身、どうしても許せない相手や出来事があります。
仏教の教えも学んでみたし、「手放そう」と努力したこともあるけど、怒りや悲しみは何度でもムクムク湧いてきました。

あるとき、思い切ってこう決めたんです。
「私は、あれを許さない」って。

すると不思議と、心が静かになっていきました。
これは「ずっと怒り続けよう」という意味じゃなくて、
「今の自分の感情を、ありのまま認める」ってこと。

パーツ心理学の考え方では、私たちの中にはいろんな「パーツ（側面）」がいます。
許せないと感じているのは、そのうちの一部の自分。


その子の声を無視したり、抑え込んだりせず、「そう思ってるんだね」と受け止めてあげることが、心を守る第一歩になるんです。

「考えない」ことで感情に振り回されなくなる理由

「許せない！」という気持ちは、何度も思い出せば思い出すほど、脳や神経に強く刻み込まれてしまいます。

これは、脳が「繰り返されること＝大事なこと」と判断してしまうから。


だから、ある程度その気持ちを認めたら、それ以上深く考えないという選択も大切なんです。

・思い出してしまった時は、「あ、また出てきたな～」とやさしく受け止める
・でも、そこから「どうしてあんなこと言ったんだろう」「あの人だけは許せない」と考えすぎない

これは「感じないようにしろ」ってことじゃなくて、自分の神経系をこれ以上疲れさせないようにケアするということ。

まるで、小さな子が「怒ってるの！」って泣いてるのを、「そうかそうか、怒ってるんだね」ってヨシヨシするようなイメージです。

「許せない感情」に寄り添うと、いつの間にか手放せる

「こんなふうに思うなんて、私の心が狭いのかな」
「いつまでも引きずってる私は、弱いんじゃないか」
そんなふうに自分を責める気持ち、わかります。

でも、その「許せない」って気持ちには、ちゃんと背景があります。
誰かに裏切られた、傷つけられた、理不尽な目にあった。
あなたの中の「正しさ」や「尊厳」が壊されたからこそ、怒りや悲しみが生まれたんです。

だから、こう声をかけてあげてください。

「そうか、私はまだ〇〇が許せないんだね」
「うん、いいよ。そう思ってるんだよね」

その声を受け止めてもらえた感情は、暴れなくなります。
無理に変えようとしなくていいんです。
そのままでも、ちゃんと「今ここにいる」ことができるから。

あなたの大切な時間とエネルギーを、自分の幸せのために使おう

「許す」って、相手のためにすることじゃなく、あなたが自分の心と暮らしをラクにするための選択肢なんです。

今すぐ許せなくても大丈夫。
あなたの心が「まだ無理」と言っているなら、その声を聞いてあげてください。
そのうちきっと、ふとした瞬間に「もういいかな」って思える日がくるかもしれません。

そして何より、その感情に振り回される時間を、少しずつあなた自身の幸せのために取り戻していけますように。

あなたの心の声、安心して話せる場所があります

もし今、
「誰かにこの気持ちをわかってほしい」
「でも、わかってもらえるか不安」
そんな思いが心の奥にあるなら、どうか一人で抱え込まずに、話してみませんか？

私のカウンセリングでは、あなたの中にある「許せない」気持ちも、「こんなこと話していいのかな」という迷いも、ぜんぶまるごと受けとめて、一緒にやさしく見つめていきます。

感情は「悪いもの」ではなく、あなたを守ってきた大切なサインです。
その声を否定せず、安心できる関係の中で少しずつほぐしていけたらと思っています。

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