トラウマ克服の第一歩は「心地よさ」を感じることから始まる

トラウマ克服のために、まずは「心地よさ」を取り戻す

「トラウマを克服するには、過去を深く掘り下げなきゃいけない」と思っていませんか？
実は、いきなり過去に向き合うことが正解とは限りません。むしろ、その前に大切なステップがあります。

それは、“心地よさを取り戻すこと”。

トラウマを抱えている人の多くは、心も体もずっと緊張状態が続いています。
まずはそこに気づき、今この瞬間に「少しでもホッとする」時間を持つことが、すべての第一歩です。

扁桃体があなたを守ってくれている

トラウマを抱えている人は、脳の「扁桃体（へんとうたい）」が常に過敏になっています。
扁桃体は危険を察知するセンサーのような働きをする場所で、本来は私たちを守ってくれる存在です。

でも、機能不全の家庭や安心できない環境で育った場合、そのセンサーが「常にオン」になってしまいます。
安全なのに危険と感じてしまったり、人との関わりに緊張してしまったり。


これはあなたの意思の問題ではありません。
脳と神経の“仕組み”なのです。

扁桃体を落ち着かせる方法とは？

では、過敏になっている扁桃体をどう落ち着かせたらよいのでしょうか？

いくつかの方法が研究や実践の中で知られています。

どれも「今ここ」に意識を向けることで、体に安全を伝える方法です。

「呼吸や瞑想ができない私」はおかしくない

とはいえ、これらの方法の中には「怖くてできない」「やってみても不安になる」という方もいます。

特に、深い呼吸や瞑想。
「リラックスする方法」として紹介されがちですが、トラウマの深い方にとっては逆に「自分の内側を感じるのが怖い」と感じてしまうことがあります。

それはあなたが弱いわけでも、努力が足りないわけでもありません。
これまで必死で生き延びるために、呼吸を浅くして思考を忙しくしてきた。
そんなあなたの体と心の“戦略”なのです。

小さな「心地よさ」を感じる練習

では、どうしたらいいのか？

いきなり深呼吸や瞑想をしなくても大丈夫。
もっとハードルの低い、「ちょっと心地いい」を感じる時間を日常の中につくるところから始めてみましょう。

たとえば、

• お茶をゆっくり味わって飲む
  　→ 香りや温度、器の感触に意識を向ける
  　→ お茶が喉を通り、胃に入るまでを感じてみる
  
  
  
• 好きな動物の動画を見る
  　→ クスッと笑える、思わず顔がゆるむ
  　→ 脳が「安全」や「喜び」を感じる
  

これらはとてもシンプルですが、扁桃体にとっては大きな「安全のサイン」なのです。

神経系が安心を覚えると、心も変わっていく

こういった小さな「心地よさ」を積み重ねることで、少しずつ神経系が「大丈夫かも」と学習していきます。
すると、自然と過去に向き合う土台も整ってきます。

無理に前向きになる必要も、過去を思い出す必要も、最初はありません。
まずは「今ここで安心できる経験」を少しずつ重ねていくこと。

それがトラウマ克服の第一歩になります。

トラウマ克服に必要なのは順番

トラウマの回復には、順序があります。
いきなり「前向きな言葉」を投げかけても、体が緊張していれば心には届きません。

• まずは体を落ち着かせる
• 安全なつながりの中で安心感を育てる
• その上で、過去の痛みにやさしく向き合う

これが自然な流れです。
「頑張って前に進まなきゃ」と焦る必要はありません。

あなたのペースで、安心を取り戻していこう

私たちの神経系は、安心できる体験を通して少しずつ変わっていきます。
トラウマ克服は決して「根性」や「気合」で乗り越えるものではなく、日々の中の小さな安心や心地よさの積み重ねで築かれていくもの。

あなたの中には、回復する力がちゃんとあります。
でもそれを思い出すには、安心できる関係性と、やさしく見守る視点が必要です。

カウンセリングで、一緒にその第一歩を

「トラウマをどうにかしたい」「でも何から始めていいかわからない」
そんなあなたのために、カウンセリングでは無理なく、あなたのペースでできるステップをご提案しています。

何を話してもいいし、話さなくてもいい。
まずは安心できる関係性の中で、「心地よさを感じられる自分」に戻ることから始めませんか？

あなたの中にある、回復の力を一緒に育てていきましょう。

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気軽に読める内容なので、ちょっとした息抜きにどうぞ。
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