双極性障害のどん底から私を救った「第一歩」とは？脳の仕組みを知って習慣を作るコツ

双極性障害の「暗いトンネル」から抜け出すために

今日は、私が20年近く前に
双極性障害と診断され、
そこから回復していくための「第一歩」になった
お話をお届けします。

どれほど回復のための知識を詰め込んでも、
いざ行動に移そうとすると体が動かない。



そんな「絵に描いた餅」のような状態に
悩んでいる方は少なくありません。




かつての私も、感情のジェットコースターに
飲み込まれ、暗いトンネルの中にいました。

この記事では、どん底にいた私を救い、
今日まで導いてくれた「小さな習慣」と、
私たちの行動を邪魔する「脳の仕組み」について
詳しくお伝えします。

どん底の私を救ったのは、たった数分の「散歩」でした

著書の中でも触れていますが、
当時の私は目を開けているエネルギーさえ
枯れ果てていました。



職場で猛烈な眠気に襲われ、
仕事を続けることができなくなったのです。



医師の勧めで環境を変えるため、
友人宅に居候をさせてもらい、
ただ寝て食べるだけの生活を3年ほど
送っていました。

運動不足と薬の副作用で、体重は8キロ増加。



そんな引きこもり生活をしていた私に、
ある日「回復の兆し」が見え始めました。

そのきっかけは、「散歩」でした。

最初はほんの短い時間でしたが、いつの頃からか
近所を歩くようになっていました。



近くの総合病院に植えられていた
綺麗な花を見に行く。
その花を撮るためにデジカメを持って出かける。
たとえ花が枯れても、
道すがら見つけた景色を写真に残す。

ずっと一人きりの散歩でしたが、
それは私にとって唯一、
「社会の中で生きている」と実感できる
大切な時間でした。



当時は無我夢中でしたが、
振り返ればあの「散歩」こそが、
回復への大きな分岐点だったの
だと確信しています。

なぜ続かない？「三日坊主」はあなたのせいではなく「脳の陰謀」

「太陽の光を浴びる」
「体を動かす」
「習慣化する」



こうした小さな行動が大切だとわかっていても、
人はなかなか続けられません。



それはあなたの根性が足りないからではなく、
「脳の仕組み」が原因です。

脳の最優先事項は「命を守ること」です。
そのため、今日まで生き延びてきた
「現状」を必死に維持しようとします。




何か新しいことを始めようとすると、
脳は「変化＝危険」と察知し、
全力で阻止してくるのです。
これが「三日坊主」の正体です。

もし頭の中で、こんな声が聞こえてきたら
注意してください。

• 「今日は忙しくて時間がないから」
  
  
• 「お金がかかるから今はやめておこう」
  
  

これらはあなたの本音ではなく、
脳が現状維持をさせようと仕掛けてくる
「脳の陰謀」です。



自分の中に言い訳が出てきたら、
「あ、これは脳の陰謀だな」と
客観的に捉えてみてください。



それだけで、脳のブロックを
少しずつ外していくことができます。

脳のブロックを外して「小さな習慣」を定着させる方法

脳は巧妙に「言い訳を打ち崩す思考」さえも
ブロックしようとします。



そのため、一人で「グルグル思考」に
陥っていると、結局は脳の陰謀に負けてしまい、
時間だけが過ぎてしまうことがよくあります。

脳の妨害に引っかからないためには、
以下の視点を持つことが効果的です。

• 自分の中の「言い訳」を書き出してみる
  
  
• それは本当に「変えられないこと」なのか問い直す
  
  
• 一人で抱え込まず、客観的な視点を持つサポート役を頼る
  
  

今の状況でもできることは、
実はたくさんあります。



20年前、ひどい状態だった私を
救ってくれたのは、
あの時の小さな「散歩」の継続でした。



大きな変化を狙うのではなく、
脳が気づかないほど「小さな一歩」から
始めるのが、習慣化の秘訣です。

4月の訪れとともに、あなたらしい一歩を

どんなに小さなことでも、
毎日コツコツ続けていれば、
いつか振り返った時に「あれが分岐点だった」と
気づける日が必ずきます。

脳の陰謀に負けそうになった時は、
いつでも私たちのようなサポート役を
頼ってください。



一人ではブロックされてしまう思考も、
誰かと対話することで新しい道が
見えてくるはずです。

もうすぐ4月。春の訪れとともに、あなたも新しい
「小さな習慣」を始めてみませんか？


その一歩が、あなたを明るい場所へと
導いてくれるはずです。