肩がぶつかった時、なぜ怒りが湧くのか？―心理学で見る心の反応

怒りの裏に隠れた本当の感情

街ですれ違ったとき、肩がぶつかった瞬間にカッとなってしまった。

そんな話、よく耳にしませんか？

ときには、たったそれだけのことで口論になったり、最悪の場合、事件にまで発展してしまうこともあります。

「たかが肩がぶつかったくらいで、なんでそんなに怒るの？」と疑問に思う人もいれば、「いや、相手が謝らないのが腹立つんだ」と感じる人もいるでしょう。

でも、この“カッとする気持ち”の裏側には、もっと深い心の動きが隠れているんです。

怒りというのは、実は「二次感情」と呼ばれていて、本当の感情（一次感情）はその奥にあります。

つまり、最初に感じているのは怒りではなく、もっと繊細な感情なんですね。

たとえば、

肩がぶつかったのに、相手が謝らなかった。

そのとき私たちは、無意識に「自分を大切にされていない」「軽く扱われた」と感じてしまうことがあります。

その瞬間に心の奥底に眠っていた感情、たとえば悲しみや不安、孤独感のようなものが刺激され、それが怒りとなって表に出てくるんです。

怒りの根っこにある「思い込み」と心のパーツたち

人はそれぞれ、育ってきた環境や過去の経験によって、無意識に「自分は大切にされない」「愛されない」という思い込みを抱えていることがあります。

そうした思い込みが心の奥にあると、ちょっとした出来事――たとえば肩がぶつかって相手が謝らなかった、というだけで「自分を否定された」「軽んじられた」と深く傷ついてしまうんです。

この反応は、ポリヴェーガル理論でいうところの「防衛モード」に切り替わってしまった状態とも言えます。

ポリヴェーガル理論では、人の神経システムには大きく3つの状態があります。

1. 安心して落ち着いている状態（腹側迷走神経系）
   
2. 不安や怒りで戦おうとする状態（交感神経優位）
   
3. 無力感や絶望でシャットダウンする状態（背側迷走神経系）
   
   

肩がぶつかって「ムカッ」と反応してしまうとき、多くの場合は②の“戦うモード”に切り替わっていて、身体が危険を感じて身を守ろうとしているんです。

でも実際は、命の危険があるわけじゃない。それでも、自分の中の「過去の痛み」が刺激されると、心と身体が一気に過剰反応してしまうんですね。

ここで少し、パーツ心理学の考え方を紹介します。

私たちの心の中には、いろんな“パーツ”（内なる自分）がいて、それぞれが自分なりに頑張って生きてきました。

たとえば、

• 「他人に軽く扱われたくない！」と必死に怒ってくれるパーツ
  
• 「どうせ自分なんて大切にされない…」と傷ついているパーツ
  
• 「ちゃんと謝ってほしい」という正義感のパーツ
  

これらのパーツたちは、本当はみんな「自分を守りたい」「愛されたい」と思って行動しています。

怒っている自分も、拗ねている自分も、全部が大切な存在。

怒りを否定するのではなく、「なんでこんなに反応してるんだろう？」と、ちょっと立ち止まって内側に耳を傾けてみると、本当の気持ちが見えてきます。

繰り返す人間関係のトラブルは、過去の痛みが関係しているかもしれない

肩がぶつかって怒る・・・そんな一見ささいな出来事にも、自分の中の深い「思い込み」や「過去の経験」が関係していることがあります。

これが無意識のうちに人間関係全体にも影響を与えていて、

• すぐに人を疑ってしまう
  
• 相手の一言に傷つきやすい
  
• 自分ばかりが損をしている気がする
  

そんな苦しさの原因になっていることも少なくありません。

でも、気づいたときこそがチャンスです。

「自分には、怒る理由があったんだ」

「本当は、悲しかったし、大切にされたかったんだ」

そうやって自分の内側の声に気づけたとき、人との関係も、自分との関係も、少しずつ変わっていけます。

怒りの奥にある「本当の気持ち」に気づく

怒りは悪者じゃありません。

ただ、心の中の“本当の気持ち”を守るために、ちょっと強引な手段で叫んでいるだけなんです。

「自分は大切にされたい」

「無視されたくない」

「わかってほしい」

そんな本音に気づけたとき、怒りは少しずつやわらぎ、心の中に余白が生まれてきます。

怒りを乗り越えるために

肩がぶつかってカッとなった時、その感情にどう向き合えば良いのでしょうか。


まず大切なのは、怒りを感じたときに「なぜ怒っているのか」を自分で理解することです。


自分の怒りの裏にある本当の感情を見つけ、その感情に優しく寄り添うことが、感情を解放する第一歩となります。

また、リラックスする方法や深呼吸をすることで、徐々に体がリラックスし、安全な状態を取り戻すことができます。（関連記事：「心の傷は体が覚えている」ソマティック心理学で、安心を取り戻す方法）


そうすることで、過剰な反応を抑えることができ、冷静に状況を判断できるようになります。

さらに、パーツとの対話でどんな自分も認められるようになることで、他人の行動に対しても過剰に反応せず、自分の価値をしっかりと認めることができるようになります。

もし、ひとりで抱えているなら

もしあなたが、「どうしてこんなにイライラしてしまうんだろう」「人間関係がいつもこじれてしまう」と感じているなら、それはあなたの心が、ちゃんとサインを出している証拠です。

一人でがんばりすぎなくて大丈夫です。

あなたの中のパーツたちにやさしく気づいていく作業は、安心できる場所で、誰かと一緒に取り組むこともできます。

わたしのカウンセリングでは、そういった“心の奥の声”に寄り添いながら、一緒に少しずつ、軽くなるお手伝いをしています。

あなたがあなた自身をもっとやさしく感じられるように

人との関係に少しだけ余裕が持てるように

そんな変化がきっと訪れます。

気になる方は、よかったらこちらからカウンセリングの詳細をご覧くださいね。

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気軽に読める内容なので、ちょっとした息抜きにどうぞ。
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