肩がぶつかった時、なぜ怒りが湧くのか？～心理学で見る心の反応

怒りの裏に隠れた本当の感情

街ですれ違ったとき、
肩がぶつかった瞬間にカッとなってしまった。

そんな話、よく耳にしませんか？

ときには、たったそれだけのことで
口論になったり、最悪の場合、
事件にまで発展してしまうこともあります。

「たかが肩がぶつかったくらいで、
なんでそんなに怒るの？」と疑問に思う人も
いれば、「いや、相手が謝らないのが腹立つんだ」と感じる人もいるでしょう。

でも、この“カッとする気持ち”の裏側には、
もっと深い心の動きが隠れているんです。

怒りというのは、実は「二次感情」と
呼ばれていて、本当の感情（一次感情）は
その奥にあります。

つまり、最初に感じているのは怒りではなく、
もっと繊細な感情なんですね。

たとえば、

肩がぶつかったのに、相手が謝らなかった。

そのとき私たちは、無意識に
「自分を大切にされていない」「軽く扱われた」と
感じてしまうことがあります。

その瞬間に心の奥底に眠っていた感情、
たとえば悲しみや不安、孤独感のようなものが
刺激され、それが怒りとなって
表に出てくるんです。

怒りの根っこにある「思い込み」と心のパーツたち

人はそれぞれ、育ってきた環境や
過去の経験によって、無意識に
「自分は大切にされない」「愛されない」という
思い込みを抱えていることがあります。

そうした思い込みが心の奥にあると、
ちょっとした出来事――たとえば肩がぶつかって相手が謝らなかった、というだけで
「自分を否定された」「軽んじられた」と
深く傷ついてしまうんです。

この反応は、ポリヴェーガル理論でいうところの
「闘うモード」に切り替わってしまった状態とも
言えます。

ポリヴェーガル理論では、人の神経システムには
大きく3つの状態があります。

1. 安心して落ち着いている状態（腹側迷走神経系）
   
   
2. 不安や怒りで戦おうとする状態（交感神経優位）
   
   
3. 無力感や絶望でシャットダウンする状態（背側迷走神経系）
   
   

肩がぶつかって「ムカッ」と
反応してしまうとき、多くの場合は
②の“闘うモード”に切り替わっていて、
身体が危険を感じて身を守ろうと
しているんです。

でも実際は、命の危険があるわけじゃない。
それでも、自分の中の「過去の痛み」が
刺激されると、心と身体が一気に
過剰反応してしまうんですね。

ここで少し、パーツ心理学の考え方を
紹介します。

私たちの心の中には、いろんな
“パーツ”（内なる自分）がいて、それぞれが
自分なりに頑張って生きてきました。

たとえば、

• 「他人に軽く扱われたくない！」と必死に怒ってくれるパーツ
  
• 「どうせ自分なんて大切にされない…」と傷ついているパーツ
  
• 「ちゃんと謝ってほしい」という正義感のパーツ
  

これらのパーツたちは、本当はみんな
「自分を守りたい」「愛されたい」と思って
行動しています。

怒っている自分も、拗ねている自分も、
全部が大切な存在。

怒りを否定するのではなく、
「なんでこんなに反応してるんだろう？」と、
ちょっと立ち止まって内側に耳を傾けてみると、
本当の気持ちが見えてきます。

繰り返す人間関係のトラブルは、過去の痛みが関係しているかもしれない

肩がぶつかって怒る・・・
そんな一見ささいな出来事にも、
自分の中の深い「思い込み」や「過去の経験」が
関係していることがあります。

これが無意識のうちに
人間関係全体にも影響を与えていて、

• すぐに人を疑ってしまう
  
• 相手の一言に傷つきやすい
  
• 自分ばかりが損をしている気がする
  

そんな苦しさの原因になっていることも
少なくありません。

でも、気づいたときこそがチャンスです。

「自分には、怒る理由があったんだ」

「本当は、悲しかったし、
大切にされたかったんだ」

そうやって自分の内側の声に気づけたとき、
人との関係も、自分との関係も、
少しずつ変わっていけます。

怒りの奥にある「本当の気持ち」に気づく

怒りは悪者じゃありません。

ただ、心の中の“本当の気持ち”を守るために、
ちょっと強引な手段で叫んでいるだけなんです。

「自分は大切にされたい」

「無視されたくない」

「わかってほしい」

そんな本音に気づけたとき、怒りは少しずつ
やわらぎ、心の中に余白が生まれてきます。

怒りを乗り越えるために

肩がぶつかってカッとなった時、
その感情にどう向き合えば良いのでしょうか。



まず大切なのは、怒りを感じたときに
「なぜ怒っているのか」を
自分で理解することです。



自分の怒りの裏にある本当の感情を見つけ、
その感情に優しく寄り添うことが、
感情を解放する第一歩となります。

また、リラックスする方法や深呼吸を
することで、徐々に体がリラックスし、
安全な状態を取り戻すことができます。
（関連記事：「心の傷は体が覚えている」ソマティック心理学で、安心を取り戻す方法）



そうすることで、過剰な反応を抑えることが
でき、冷静に状況を判断できるようになります。

さらに、パーツとの対話でどんな自分も
認められるようになることで、
他人の行動に対しても過剰に反応せず、
自分の価値をしっかりと認めることが
できるようになります。

もし、ひとりで抱えているなら

もしあなたが、「どうしてこんなに
イライラしてしまうんだろう」
「人間関係がいつもこじれてしまう」と
感じているなら、それはあなたの心が
ちゃんとサインを出している証拠です。

一人でがんばりすぎなくて大丈夫です。

あなたの中のパーツたちにやさしく気づいて
いく作業は、安心できる場所で
誰かと一緒に取り組むこともできます。

わたしのカウンセリングでは、
そういった“心の奥の声”に寄り添いながら、
一緒に少しずつ、軽くなるお手伝いを
しています。

あなたがあなた自身を
もっとやさしく感じられるように

人との関係に少しだけ余裕が持てるように

そんな変化がきっと訪れます。

気になる方は、こちらから
カウンセリングの詳細をご覧くださいね。

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