怒りは意志でどうにもならない――その理由と脳の仕組みをやさしく解説

怒りを「意志」で抑えられなかったあなたへ

怒りが込み上げてきて、つい大きな声を出してしまった。
あとから「あんなふうに怒るつもりじゃなかったのに」と後悔する。

それでも同じことを繰り返してしまう。

「なんで私は怒りを我慢できないの？」
「感情をコントロールできない私はダメなんじゃないか」

そんなふうに自分を責めてしまっていませんか？

でもそれは、あなたの意志が弱いせいでも、性格のせいでもないんです。
怒りをコントロールできないのは「脳と体」の仕組みの問題。

つまり「我慢しよう」とがんばるよりも、まずは仕組みを知って、安心を育てることの方がずっと効果的なんです。
（関連記事：怒りの正体を知ると、人生は変わりはじめる ― 感情の奥にある本当の声とは？）

アンガーマネジメントでは解決しない理由

「アンガーマネジメント」
怒りをうまく扱うための方法として広く知られています。

例えば、

• 怒りが湧いたら6秒待つ
• 自分の怒りを数値化してみる
• 怒りのトリガー（引き金）を知る
• 気持ちの伝え方を変える
• リフレッシュ方法を見つける
  

確かに有効な場合もありますが、うまくいかないことも多いのが現実です。

とくに「6秒我慢する」という方法――
実際には「その6秒がどうしても我慢できない」という悩みが一番多いのです。

なぜなら、
怒りは意思で抑えられるものではなく、身体の反応だからです。

怒りは「脳」が勝手に起こす防御反応

怒りが突然わき起こるとき、脳の中で何が起きているのでしょうか。

キーワードは「扁桃体（へんとうたい）」という脳の一部です。
扁桃体は「感情」を処理する場所で、特に「恐怖・不安・怒り」に強く反応します。

扁桃体は、命の危険を察知したとき、0.1秒のスピードで「闘うか逃げるか」を判断してくれます。

つまり、怒りは「自分の身を守るための反応」でもあるんです。

幼少期の安心感の不足が影響していることも

実は、扁桃体の働きは、育った環境の影響を強く受けます。

例えば、

• 家庭内がいつもピリピリしていた
• 親がすぐ怒鳴る・無視する
• 愛情表現がほとんどなかった
  

こうした環境で育った人は、扁桃体が過剰に反応するクセがついてしまいます。

常に「危険かも」と身構えるような状態が続き、大人になっても「怒り」という形で反応してしまうのです。

冷静な判断をする脳のブレーキが効かない理由

怒りのブレーキ役となるのが「前頭前野（ぜんとうぜんや）」という脳の部分です。

前頭前野の働き

①意思決定・判断力

②感情のコントロール

③計画・目標設定

④注意力・集中力の維持

⑤創造性・問題解決能力

⑥社会性・コミュニケーション能力

この前頭前野がきちんと働いていれば、「今、本当に怒るべきなの？」と一呼吸置くことができます。

でもストレスが多すぎる状態や扁桃体の暴走が続くと、前頭前野の働きが弱まりうまくブレーキがかかりません。

これが、「怒りを我慢できない」の真相なのです。

前頭前野を元気にする5つの方法

怒りを根本から穏やかにするには、前頭前野の働きを整えてあげることが大切です。

効果的な方法はこちら、

前頭前野の働きを活発化させる方法

①読書や学びの時間をつくる

②散歩や軽い運動をする

③深呼吸や瞑想を日常に取り入れる

④信頼できる人との交流をもつ

⑤「安心感」のある環境に身を置く

でも、ここで大切なことがあります。
それは、どんな方法も「安心感」という土台がなければうまくいかないということです。

「安心感」は人とのつながりの中で育つ

私たちは、哺乳類という「つながり」を求める生き物です。

知らない人であっても、ふと目が合ったときに笑顔を返してもらえると、ホッとしたり、少し心が緩んだりしますよね。

これは、脳が「安全だ」と判断している証拠。

安心感は、頭で考えるものではなく、「体で感じる」ものです。

怒りを抑えるより、安心を育てよう

怒りを意志で抑えようとしてもうまくいかないとき、「またやってしまった」と落ち込むのではなく、「体が守ろうとしてくれたんだな」と少しだけ優しく受け止めてあげてください。

そして、体と心に「安心していいよ」と伝えてあげること。

それが、怒りをコントロールできる状態を作る、一番の近道です。

怒りと優しく向き合いたいあなたへ

もしあなたが、怒りに悩んできたけれど「我慢する」や「考え方を変える」ではうまくいかなかったなら、「体」や「神経」にアプローチする新しい選択肢を取り入れてみませんか？

当カウンセリングルームでは、ただ話を聴くだけでなく、安心を体で感じられるようにサポートしていきます。

トラウマや過去のつらい経験で固まってしまった心と体を、少しずつ緩めていくプロセスを一緒に歩んでいきましょう。

一人でがんばらなくても大丈夫。
あなたが「もう怒らなくても大丈夫」と思える日がくるように、丁寧に寄り添います。

 もし長い記事が疲れるなと感じたら、エッセイカテゴリーに短めの文章もあります。
気軽に読める内容なので、ちょっとした息抜きにどうぞ。
あなたの心が軽くなる一言が見つかるかもしれません。エッセイはこちら