“安心できない私”に必要だったのは、頭じゃなくて身体の感覚だった
この記事の内容
「心が落ち着かない」のは、あなたのせいじゃない
「なんとなく不安」「いつも緊張している」「安心できる場所がない」
そんなふうに感じたことはありませんか？
しかもそれがずっと続くと、「私ってメンタル弱いのかな…」「なんでこんなに神経質なんだろう」と、自分を責めてしまうこともあるかもしれません。
でも実は、それってあなたが悪いわけじゃないんです。
（関連記事：「安心できない」と感じるあなたへ｜トラウマ回復で見えてくる“小さな変化”とは？）
それは、あなたの神経系（自律神経）が今もずっとがんばり続けているというサインかもしれません。
この記事では、身体の感覚を通して心を癒す「ソマティック心理学」の視点から、グラウンディングやセンタリング、そしてポリヴェーガル理論を組み合わせたトラウマケアの方法をご紹介します。
心と身体はつながっている ― ソマティック心理学の考え方
ソマティック心理学とは、“心と身体は切り離せない”という前提から生まれた心理学です。
トラウマや不安などの感情的な問題を、「身体の感覚」からもアプローチしていきます。
たとえば、怖いことが起きたとき、私たちは無意識に息を止めたり、身体を固くしたりします。
それは脳だけで起きている反応ではなく、神経系全体が“危険”と判断して防御している状態なんです。
だからこそ、心を癒したいときには、「今、自分の身体がどう感じているか？」に耳を傾けることがとても大切なんです。
グラウンディングとセンタリング ― 安心の感覚を取り戻すスキル
ソマティックなアプローチの中でも、特に重要とされているのがグラウンディングとセンタリングです。
センタリング：自分の中心（胸やお腹のあたり、丹田）に意識を向けて、他人や環境に振り回されずに「自分に戻る」感覚。
グラウンディング：足の裏の感覚を感じたり、呼吸を整えたりして、「今ここに自分がいる」ことを身体で思い出すスキル。
トラウマを抱えている人は、過去の記憶や感情に引きずられて、「今ここ」にいられなくなることが多いです。
でも、グラウンディングやセンタリングを練習していくと、少しずつ安全な感覚が身体に戻ってきて、力がふっと抜ける瞬間が訪れるようになります。
ポリヴェーガル理論が教えてくれる“安心”のメカニズム
ポリヴェーガル理論とは、アメリカの神経科学者スティーブン・ポージェスが提唱した、自律神経系の新しい理解を唱えた理論です。
ざっくり言うと、私たちの身体は以下の3つの神経モードを行ったり来たりしています。
- 腹側迷走神経（安心・つながり）
- 交感神経（戦う・逃げる）
- 背側迷走神経（凍りつき・シャットダウン）
トラウマを持つ人は、この中の「交感神経」や「背側迷走神経」に長時間滞在しやすくなっています。
これは、神経系が「まだ危険があるかもしれない」と判断して、ずっと緊張状態をキープしてしまっているから。
でも、グラウンディングやセンタリングで「安全」を身体が感じられるようになると、腹側迷走神経が活性化して、自然とリラックスできる状態になっていきます。
なぜ、力が抜けるのか？
グラウンディングやセンタリングをしたときに「ふっと力が抜ける」「息が深くなる」と感じたことはありませんか？
それは、あなたの身体が「今は安全だ」と気づいた証拠なんです。
副交感神経の中でも「腹側迷走神経」がオンになると、筋肉がゆるみ、呼吸が自然に深くなり、内臓の動きも整ってきます。
つまり、力が抜けるのは「もう頑張らなくていいよ」という身体からのメッセージなんです。
神経系のリハビリとしてのトラウマケア
トラウマからの回復は、単に「過去を思い出す」ことではありません。
神経系が安心を取り戻していく“リハビリ”のようなプロセスなんです。
そのために大切なのが、小さな「安心の練習」
- 足の裏の感覚を感じてみる
- 呼吸に意識を向ける
- 好きな香りをかぐ
- 安心できる人とゆっくり話す
こんな小さなことで、少しずつ神経系は「安心していいんだ」と思い出していきます。
あなたの身体は、ちゃんと味方してくれている
「ちゃんとしなきゃ」「落ち着かなきゃ」と頭で考えれば考えるほど、身体は逆に緊張してしまうことがあります。
でも、身体の感覚に意識を向けることで、少しずつ“今ここ”に戻ってくることができます。
あなたの身体は、本当はずっとあなたを守ってくれていた。
そして、安心を取り戻す力もちゃんと持っています。
グラウンディングやセンタリングは、そんな身体との再会のきっかけになるはずです。
焦らなくて大丈夫。
少しずつ、ゆっくり、自分の中の安心を育てていきましょう。
もしあなたが、「頭ではわかっているのに、どうしても安心できない」「力を抜く感覚がわからない」と感じているなら、ひとりで抱えずに相談してみませんか？
私のカウンセリングでは、ポリヴェーガル理論やソマティック心理学に基づいて、あなたの“安心の感覚”を少しずつ取り戻していくお手伝いをしています。
身体の声に耳を傾けながら、あなた自身のペースで。
あなたの中にある「もう大丈夫かも」と思える瞬間を、一緒に育てていけたらうれしいです。
まずはお気軽に、ご相談ください。
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