「深読みしすぎる自分はおかしいの？」と感じるあなたへ。考えすぎる理由とやさしい対処法

「深読みしすぎる私」には理由がある！

ふとした出来事に、心がざわついた経験はありませんか？

たとえば、職場ですれ違いざまに挨拶をしたのに、相手が返してくれなかった。

たったそれだけのことなのに、なぜか頭の中で「もしかして嫌われてる？」「何か変なことしちゃったかな？」と、ぐるぐる考えてしまう。

「気にしすぎだよ」

「そんなこと考えても仕方ないって」

周りからそう言われても、止めたくても止まらないこの“深読みぐせ”。

もしかして、私っておかしいのかな？

こんな風に感じてしまうあなたに、今日は少しだけ安心してもらえるお話を届けます。

「深読みしすぎる」のは、心が頑張ってきた証かもしれません

人の表情や声のトーン、言葉の裏の意味・・・

そういったものを敏感に感じ取って、相手の気持ちを予測しようとするクセ。

それは、あなたが元々「繊細な人」だからというだけでなく、もしかしたら、子どもの頃に“空気を読むことで身を守ってきた”経験があるのかもしれません。

たとえば…

• 家族の中でピリピリした空気を感じ取って、怒られないように静かに過ごしていた
  
• 親の機嫌によって態度が変わるため、「怒らせないように」と先回りして行動していた
  
• 自分の気持ちよりも、周りにどう思われるかを優先してきた
  

そんな経験があると、人間関係の中で“察する力”が自然と強くなっていくんです。

それは、あなたのこころが一生懸命「安全でいるため」に身につけた、大切な力でもあります。

なぜ、深読みすると苦しくなるの？

でも、この「察する力」が強くなりすぎると、ちょっとした出来事に過敏に反応してしまいます。

さきほどの「挨拶を返されなかった」例もそう。

相手がたまたま聞こえなかっただけかもしれないのに、

• 無視された？
  
• 嫌われた？
  
• 私、何かした？
  

と、まるで警報のスイッチが入ったように、不安や怖さが膨らんでいきます。

この反応は、実は「こころとからだの防衛反応」なんです。

私たちの身体には「安全かどうか」を常にチェックしているシステムが備わっています。

ちょっと難しい言葉でいうと「神経系の安全システム」なんですが、要は、脳やからだが無意識に“危険かも”と判断すると、心も身体も過敏になる仕組みなんです。

この状態になると、些細なことも「危険サイン」として受け取ってしまい、ぐるぐると深読みが始まります。

「深読みする私」を責めないで

ここで大切なのは、「どうしてそんな風に感じてしまうのか？」という背景を、自分でちゃんと理解してあげること。

過去に、怖かったりつらかった経験があればあるほど、人は「似たような状況」を敏感に察知しようとします。

たとえば…

• 「嫌われる」という経験をしたことがある人は、似たような出来事を前もって察知しようとする
  
• 「怒られた」記憶が強く残っている人は、少しの沈黙や目線でも「怒ってるかも？」と感じやすくなる
  
  

これは、あなたの中に「その出来事を忘れていないパーツ（部分）」がいるから。(パーツ心理学とは？）

心の中にはいろんな“自分”がいて、今でも「また傷つかないように」と頑張って守ってくれているパーツが存在しています。

「おかしい」のではなく、「そうせざるを得なかった」だけ

深読みしすぎるあなたは、おかしくなんかありません。

むしろそれは、これまでを一生懸命に生きてきた証拠です。

人と関わるたびに緊張してしまう

小さなことに深く傷ついてしまう

自分を責めすぎてしまう

そんな自分に苦しさを感じるときこそ、「私はよくがんばってきたね」と、自分の心に寄り添ってほしいのです。

「思い込み」は優しさから生まれることもある

アダルトチルドレンと呼ばれる方たちは、とても繊細で、周囲への思いやりにあふれています。

ただ、その優しさゆえに、

• 相手の気持ちを気にしすぎてしまう
  
• 空気を読みすぎて疲れてしまう
  
• 自分よりも他人を優先してしまう
  

・・・というように、自分の感覚よりも“相手がどう思うか”を最優先してしまうのです。

その結果として、

• 何も言われていないのに「きっと嫌われた」と思ってしまったり
  
• 返事がなかっただけで「私が悪いことをしたのかも」と感じてしまったり
  

・・・という“思い込み”が生まれやすくなります。

思い込みのサイクルから抜け出すために

思い込みは、一度始まると「自分の中の真実」になっていきます。

• 嫌われたと思う
  
• ぎこちなく接してしまう
  
• 相手も気まずくなる
  
• また「嫌われた」と確信する
  
  

こうして“思い込み→行動→現実→さらに思い込み”というサイクルが出来上がります。

このサイクルを断ち切るためには、いくつかのステップがあります。

1. 自分の反応に気づく

「あ、いま私、深読みしてるかも」と気づくことが第一歩です。

否定せず、「そう感じてるんだね」と受け止めてあげましょう。

2. 安心を感じられる行動をとる

ゆっくり深呼吸をしてみる、やさしい音楽を聴く、温かいお茶を飲む。

身体を落ち着かせることで、心も落ち着きやすくなります。

3. 自分の“思い込み”に問いかけてみる

「本当に嫌われたのかな？」

「相手に他の理由があったのかもしれないよね？」

自分の中にいる“深読みパーツ”に、やさしく話しかけてあげてください。

少しずつ、“今ここ”の安心を取り戻していこう

あなたが感じている不安や深読みのクセは、決して「間違っている」わけではありません。

でも、それが苦しさを生んでしまっているなら、少しずつでも「安心できる自分」に戻っていくことは可能です。

心の中のパーツたちに、安心感を与えてあげることで、あなた自身の生き方はどんどん変わっていきます。

ひとりで抱えずに、安心できる場で話してみませんか？

もし、今あなたが「しんどいな」「考えすぎて苦しいな」と感じているのなら、それをひとりで抱える必要はありません。

私のカウンセリングでは、

「考えすぎてしまう」「人間関係が怖い」

そんな方が、安心して自分らしさを取り戻していけるお手伝いをしています。

やさしく丁寧に、あなたのこころに寄り添いながら、一緒に深読みぐせの奥にある「本当の気持ち」と向き合っていきましょう。

あなたは、決しておかしくなんてありません。

これまでがんばってきた心に、まずはそっと「ありがとう」と言ってあげてくださいね。

カウンセリングの詳細は、こちらからご覧いただけます。

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気軽に読める内容なので、ちょっとした息抜きにどうぞ。
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