トラウマによる解離から心と体を取り戻す～安心感を育てて「今ここ」に戻る方法

トラウマによる解離状態から、感覚を取り戻していくために

「何を感じているのか、
自分でもよくわからない」
「泣きたいのに涙が出ない」
「うれしいはずなのに心が動かない」
──そんな経験はありませんか？



心のどこかに蓋をして、
感じないようにしてきた。
でも、それは「自分が壊れたから」ではなく、
「そうしないと生き延びられなかったから」
なんです。

この記事では、トラウマによって引き起こされる
「解離」という心の防衛反応について、
やさしく、そして具体的にお伝えしていきます。


解離は恥ずかしいことではありません。
むしろ、それは
あなたが必死に生き抜いてきた証拠なのです。

トラウマと解離 ― なぜ心と体が切り離されるのか

強いストレスや心の傷に直面したとき、
私たちの脳と体は
「これ以上つらさを感じないように」と
自動的に防衛反応を起こします。
そのひとつが「解離（かいり）」です。

解離とは、心と体の感覚が
切り離されてしまう状態。
感情が鈍くなったり、
体の痛みを感じにくくなったりするのが
特徴です。



これは決しておかしなことではなく、
脳が「もうこれ以上耐えられない」と
判断した時に起こる、とても自然な現象です。

解離が起きると、
脳内で「内因性オピオイド」という
天然の鎮痛物質が分泌され、
痛みや感覚を麻痺させます。



これはいわば「心の麻酔」のようなもの。
トラウマに耐えるために、心と体を切り離して
命を守ってくれていたのです。

解離によって起こる心と体のズレ

解離が続いていると、
さまざまなズレが起こります。

• 疲れていても「疲れた」と感じない
• 痛いのに「痛み」に気づかない
• 楽しいはずのことも「心が動かない」
• 無理していることにも気づかず、限界を超えてしまう
  

たとえば、仕事をしすぎて倒れたあとに
「全然平気だと思っていたのに」と
驚く方もいます。



これは、体の声が脳に届いていないからです。



日常生活で「自分を無視してしまう」癖が、
実は解離による感覚の遮断と関係していることも
多いのです。

「今ここ」を取り戻すということ

心と体を再びつなぐには、「今ここ」に
意識を向けることが鍵になります。



これはマインドフルネスやソマティックな実践
（体の感覚に意識を向けるワーク）で
回復可能です。

・今、どんな姿勢で座っている？
・呼吸の速さは？
・足の裏は地面を感じてる？

こうした五感への意識を高めることで、
切り離された感覚が少しずつ戻ってきます。


焦らず、少しずつ。


感覚が戻ることは、あなたが「今ここに生きている」証でもあります。

安心感を育てて、回復の土台をつくるステップ

① 安心できる人・時間・空間を増やす

「この人の前では無理しなくていい」
「これをしている時が気持ちが落ち着く」
「この場所にいると呼吸が楽になる」


──そんな安心できる存在を、少しずつでも
増やしていくことが回復のカギです。

② 小さな体の感覚を味わう

足を湯船につける。好きな香りをかぐ。
柔らかい布を触る。
それだけで、心と体のつながりは
少し戻ってきます。

③ 神経系の「安心のルート」をつなぎ直す

ポリヴェーガル理論では、
人が落ち着きを取り戻すには
「社会交流系」が必要とされています。


つまり、安心できる人とのつながりが、
脳の安心回路を再活性化してくれるのです。

解離からの回復を支えるカウンセリングという選択

私のカウンセリングでは、
「解離」という状態を丁寧に見つめ、
その人が持っている回復の力（リソース）を
育てていくことに重点を置いています。

過去の話を無理にする必要はありません。
大切なのは「今ここ」で、安心して
過ごせる時間を少しずつ増やしていくこと。


そのプロセスをしっかりサポートします。

自分を取り戻す旅の第一歩として

解離は、あなたが壊れたからではなく、
「壊れないために必要だった防衛」なのです。

でも、もう一人で耐え続ける必要はありません。


あなたのペースで、少しずつ「つながり」を
取り戻していけばいい。


そのための道のりを、
カウンセリングで一緒に歩いていきませんか？

「今ここ」から、あなたの心と体を
やさしくつなぎ直す旅、はじめてみませんか？

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