トラウマが生む不安からの解放～安心感を育てて心と体をゆるめる方法

トラウマからくる不安を解放し、安心を取り戻すには？

トラウマがあると、心に知らず知らず
「不安」が住みつき、
安心感が遠くなってしまいます。



家庭での安心不足が子ども時代に積み重なると、
大人になっても神経系が過敏になり、
ささいな出来事まで「危険」と
察知してしまうのです。



でもご安心ください。
この記事では、「トラウマからくる不安に
振り回されず、心や体に安心感を育む方法」を、
わかりやすくお伝えします。

トラウマと「家庭での安心不足」がどうつながるのか

不安が強い人の中には、
「何が不安なのかはっきりしないけれど、
いつも落ち着かない」という感覚を持つ方が
少なくありません。



その背景には、幼少期の家庭環境が
関係していることがあります。

たとえば、親の機嫌がいつも悪かったり、
無視されたり、ちょっとしたことで
怒鳴られたり。


そういった環境では、
子どもは常に周囲を観察し、
身を守るために緊張状態で
過ごさなければなりません。



虐待などの明確なトラウマ体験がなくても、
日常的な安心感の欠如は、
神経系に大きな影響を与えます。

その結果、脳は「この世界は安心できない」と
学習し、無意識に不安を抱える状態が
続いてしまうのです。

幼少期の緊張が、神経系をどう過剰にしてしまうのか

人間の脳には、原始的な部分として
「生命を守る」ための仕組みが備わっています。



たとえばジャングルで危険を察知したら、
「逃げる」「闘う」「凍りつく」といった反応が
すぐに起こるようになっています。

これは現代においても同じで、
「安全ではない」と感じた瞬間、
体は無意識に緊張し、呼吸が浅くなり、
心拍数が上がります。



これが長期間続くと、
心も体も常に休まらない状態になり、
慢性的な不安を感じるようになります。

つまり、子どもの頃に安心できなかった人ほど、
神経系が過敏になり、「今は安全」という判断が
しにくくなってしまうのです。

ニューロセプションとは？無意識に「安全か危険か」を見ているメカニズム

「ニューロセプション」とは、
ポリヴェーガル理論に基づく神経の働きで、
「今この場所が安全かどうか」を
無意識に判断する仕組みのことです。

たとえば、誰かと目が合ったときに
「なんだか怖い」と感じることや、
人混みの中で急に不安が強まること。


それらはニューロセプションが「危険」と
判断して起こる反応です。

子ども時代に安心感が育たなかった場合、
ニューロセプションは誤作動を
起こしやすくなります。



つまり、安全な場所でも危険を察知してしまい、
体は常に「逃げる」「闘う」「凍りつく」などの
反応を繰り返してしまうのです。

不安は“悪いもの”？不安のポジティブな役割とそのバランス

「不安」は本来、
私たちを守るために存在しています。



試験前に緊張したり、知らない場所で
警戒したりするのは自然なこと。



不安があるからこそ、私たちは準備をし、
失敗や危険から身を守ってこれたのです。

しかし、その不安が日常生活に支障をきたすほど
強くなってしまうと、やがて心身が
疲れきってしまいます。



大切なのは、不安を
「なくそう」とするのではなく、
「コントロールできるようになる」こと。



不安があるからこそ生き抜いてこられたことにも
目を向けて、自分を責めない姿勢が大切です。

神経過敏＝体の感覚が鈍くなっているサインとは

意外かもしれませんが、神経が過敏な人ほど、
体の感覚が鈍くなっていることがあります。

たとえば、「疲れているのに気づかない」
「お腹が空いているのに食べられない」
「リラックスしたいのに力が抜けない」など、
体の声が聞こえにくくなるのです。



これは、常に「危険」に備えて
神経が張りつめていることで、
体の内側の感覚（内受容感覚）に
アクセスしづらくなっているためです。

安心感を育てるためには、まずこの体の感覚を
少しずつ取り戻すことが第一歩になります。

安心感を日常に育てるための３ステップワーク

① 安心できる人・空間とのつながりを大切にする

無理に社交的になる必要はありません。
ただ、「この人といるとホッとする」
「この空間では安心できる」と感じられる
瞬間を、自分の中で増やしていくことが
大切です。

② 呼吸や体の感覚に意識を向ける

難しい瞑想をする必要はありません。
たとえば、深呼吸をする、
お風呂にゆっくり浸かる、
好きな香りをかぐなど、小さな行動から始めて、
体とつながる感覚を養っていきましょう。

③ 生活習慣を見直す

寝不足、カフェインの摂りすぎ、食事の偏り、
体の冷え。これらはすべて
不安を強める原因になります。



体が整うと心も安定していきます。
まずはできることから整えていきましょう。

ケーススタディ：30代女性の「安心習慣」導入からの変化ストーリー

Aさん（30代女性）は、いつも
「自分が悪い」と感じてしまい、
仕事でもプライベートでも
気疲れが絶えませんでした。



カウンセリングで話を重ねる中で、
幼少期に母親がいつも不機嫌だったこと、
何をしても否定された記憶がよみがえりました。

Aさんはまず、
「深呼吸を1日3回だけ意識してやってみる」
という小さな習慣を取り入れました。


そして、安心できる友人と会う時間を大切にし、
体を温める入浴や、心地よい音楽を聴く時間も
少しずつ増やしていきました。

徐々にAさんは
「不安に飲み込まれそうになることが減ってきた」
と実感。



体の緊張も以前より和らぎ、心の中にも少しずつ
「大丈夫」という感覚が芽生えてきました。

カウンセリングでできること～あなたのペースで安心感を育てる支援

不安の強い方にとって、「話すこと」自体が
緊張のもとになることもあります。



ですから、無理に話す必要はありません。
今のあなたの感覚を大切にしながら、
安心できるペースで進めていきます。

カウンセリングでは、
「安心感を育てること」を中心に、
神経系に働きかけるさまざまなワークを
ご用意しています。


トラウマの内容を
詳細に語らなくても大丈夫です。
あなたの神経系が「安心」を思い出せるよう、
寄り添いながらサポートいたします。

不安が減っていく自分に出会うために～最後に伝えたいこと

強い不安を抱えているあなたは、
実はとても頑張り屋さんで、ずっと緊張の中を
生きてきた方かもしれません。

安心できる環境や人と出会い、
体の声に耳を傾けることを少しずつ
続けていけば、あなたの神経系は
必ず変わっていきます。



不安が消えなくても、
「不安に振り回されない自分」になれるのです。

どうか、あなたがあなた自身に
優しくなれますように。

そしてもし、ひとりでは難しいと感じたら
私が一緒に歩んでいきます。


安心して、まずは一度お話ししてみませんか？

 もし長い記事が疲れるなと感じたら、
エッセイカテゴリーに短めの文章もあります。
気軽に読める内容なので、
ちょっとした息抜きにどうぞ。
あなたの心が軽くなる一言が
見つかるかもしれません。
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