トラウマ克服になぜ「リソース」が大切なの？〜心と体を整える“幸せホルモン”の話〜

つらい気持ちを手放そうとしても、うまくいかない…その理由

「過去のことを考えないようにしよう」
「もっと前向きに考えないと」
頭ではわかっていても、どうしても気分が重くなったり、ネガティブ思考から抜け出せなかったりしませんか？

これはあなたの「意志が弱い」からではなく、体がストレスモードに入っているからなんです。

特に、トラウマや強い不安、長年のストレスを抱えている人は、無意識のうちにずっと交感神経優位（＝緊張・警戒状態）になっていて、「がんばらなくちゃモード」に入りっぱなしになっていることが多いんです。

そんな状態では、心の中をいくら言葉で書き換えようとしても、脳も体も「安心」を感じられず、逆に空回りしてしまうことも。

だからこそ必要なのが、“リソース”です。

「リソース」ってなに？

リソースとは、あなたに安心感や心地よさをもたらすもののこと。
たとえば、こんなものがリソースになります：

• 好きな香り（アロマなど）
• 心がほっとする音楽
• 柔らかい毛布や、好きな服の肌触り
• 自然の風景や、光に包まれた朝の空気
• 安心できる人とのつながり
• 深呼吸やストレッチなど、ゆったりした身体の動き

これらはすべて、「今ここ」の五感に働きかけてくれて、ストレスでピリピリしている神経をやさしくなだめてくれます。

ソマティック心理学（身体を通して癒す心理学）では、「体が安心を感じること」が回復の第一歩と言われています。



ポリヴェーガル理論でも、人は安心・つながりの神経モード（腹側迷走神経）に入ることで、回復と癒しがはじまるとされています。

幸せホルモンってなに？

リソース体験を通じて、私たちの脳内には“幸せホルモン”と呼ばれる物質が分泌されます。
このホルモンたちが、ストレス状態の脳と体をゆるめ、回復モードに導いてくれるんです。

たとえば、

• セロトニン
  心を落ち着け、安定させてくれるホルモン。朝の光を浴びたり、一定のリズムで歩いたり、心地よい音楽を聴いたりすることで分泌されます。
  
  
• オキシトシン
  安心感や信頼感をもたらすホルモン。「愛情ホルモン」や「絆ホルモン」とも呼ばれ、人とのふれあい、ペットとのスキンシップ、温かい言葉のやりとりなどで増えます。
  
  
• ドーパミン
  「楽しい！」「できた！」という快感や、やる気に関係するホルモン。自分にとって心地いいことをしていると自然に出てきます。
  
  

これらのホルモンが増えると、脳は「今、安全なんだ」「大丈夫かも」と感じられるようになります。

一方で、ストレスモードのときに出るホルモン

反対に、トラウマや不安が強いときは、ストレスホルモンが優位になります。

• アドレナリン／ノルアドレナリン
  緊急事態に備えて体を戦闘モードにするホルモン。心拍数が上がったり、過呼吸になったり、常に緊張感があるときに分泌されます。
  
  
• コルチゾール
  長期間のストレス状態で分泌されるホルモン。体を守る働きもありますが、分泌が多すぎると、うつ状態・慢性疲労・免疫力の低下につながります。
  
  

この状態が長引くと、脳や神経の働きが偏ってしまい、「安心」を感じにくくなってしまうんです。

「安心」がないと、心は変われない

「ポジティブ思考になろう」
「過去を乗り越えよう」
そう頑張っている人ほど、「安心の土台」がないまま思考だけでなんとかしようとしがちです。

でも、トラウマケアの視点から見ると、体と神経が安全を感じていない状態では、どれだけ前向きな言葉を唱えても届かないんです。

たとえるなら、火事の中で「落ち着いて〜」「冷静になって〜」と声をかけても、火が消えてなければ無理なのと同じ。

まず必要なのは、「安心しても大丈夫だ」と体が感じられる状態。
そのために、五感で心地よさを感じるリソースが必要なんです。

リソースを使うって、こういうこと

たとえば、こんな事例があります。

事例１：過去の失敗がよみがえって動悸がするとき

Aさんはふとした瞬間に昔のトラウマがフラッシュバックし、胸が苦しくなってしまいます。
そんなとき、あらかじめ用意していた“リソース・アイテム”であるアロマの香りをかぎながら、
お気に入りの柔らかい布に触れて、ゆっくり深呼吸します。

数分たつと、胸のざわざわが少しずつ静まり、「大丈夫」と思える感覚が戻ってきます。

事例２：人と会うのが怖くて外出が不安なとき

Bさんは人混みが苦手で、外出前に不安が強まります。
出かける前に、家のベランダで植物に水をやり、手に土の感触を感じることで、今ここに戻る感覚を取り戻します。

体が「今、安全だ」と感じられることで、少しずつ外の世界にも足を向けられるようになってきました。

ポリヴェーガル理論から見るリソースの役割

ポリヴェーガル理論では、人の神経系は大きく分けて３つのモードを行き来しているとされています。

1. 社会交流モード（腹側迷走神経）：安心・つながりの神経。笑顔・呼吸・まなざしなどで活性化される。
2. 闘争・逃走モード（交感神経）：不安・焦り・怒りが強いときに働く。
3. 凍りつきモード（背側迷走神経）：無気力・解離・シャットダウンのような反応。

リソース体験を通じて、「社会交流モード」にアクセスできるようになると、脳も体も「大丈夫かも」と感じやすくなり、回復と癒しのプロセスが自然と進んでいきます。

安心は思考ではなく、体からつくるもの

トラウマや不安を乗り越えるためには、まず「安心」が必要。
その安心は、言葉や理屈ではなく、“体が感じるもの”です。

だからこそ、自分にとってのリソースを日常の中に取り入れることが大切。


小さなことでも、「あ、ちょっと心がやわらいだな」「今、気持ちいいな」
そんな瞬間を少しずつ増やしていくことが、回復の土台になります。

あなたの「安心の土台」を育てていきませんか？

カウンセリングでは、あなたが無理なく「安心」を感じられるように、体の感覚・五感・呼吸なども大切にしながら、やさしく進めていきます。

「自分ではどうにもならない」と感じていた不安も、安全な場の中で、少しずつほぐれていく感覚を一緒に育てていけたらと思います。

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気軽に読める内容なので、ちょっとした息抜きにどうぞ。
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