【ミトコンドリア×ストレス】疲れやすさ・不安の理由は“細胞のエネルギー不足”だった

ミトコンドリアと感情・トラウマ・脳の深い関係

あなたの「しんどさ」には、細胞レベルの理由がある。

私たちが毎日感じる “疲れやすさ・気力のなさ・
生きづらさ” は、性格の弱さでも、
気持ちの持ちようでもありません。



じつは 細胞の中でエネルギーをつくる小さな存在

―― ミトコンドリア と、感情や神経系が深く
関わっていることが、近年の研究でどんどん
明らかになっています。

「心がしんどい状態」と
「細胞レベルのエネルギー低下」には、
驚くほどのつながりがあるんです。

この記事では、

• そもそもミトコンドリアとは？
• なぜ感情やストレスでミトコンドリアの働きが落ちるのか？
• 脳やポリヴェーガル理論とどうつながるのか？
• トラウマがミトコンドリアに与える影響
• ミトコンドリアを元気にする“安心の力”
  
  

これらを、わかりやすくお話していきます。

そもそもミトコンドリアって何？

私たちの体は約37兆個の細胞でできています。



そのひとつひとつの細胞の中に「小さな発電所」
のようなものがあり、それが ミトコンドリア。

ミトコンドリアは、

• 酸素
• 糖や脂肪などの栄養
  
  

この2つを材料にして、私たちが生きていくために
絶対に必要なエネルギー（ATP）を
つくっています。

イメージで言うと、

酸素（空気）＋栄養（燃料）＝エネルギー（火）

という、小さなたき火のような存在。

だから、

• 呼吸が浅い
• 栄養が吸収されにくい
• ストレスで体が緊張しっぱなし
  

こんな状態だと、たき火は弱くなって
しまいます。

ミトコンドリアが働かなくなるとどうなる？

結論だけシンプルに言うと・・・

❌ミトコンドリアが止まった＝即死 ではない

⭕でも、ミトコンドリアがエネルギーを
　作れないと細胞は生きられない

という関係にあります。

細胞はATPがないと活動できません。


ミトコンドリアが完全に機能しなくなると、
細胞は死に、それが積み重なると臓器全体が
弱まり、最終的には生命維持が難しくなります。

つまり、ミトコンドリアは
生きるための“根っこ”なんです。

ストレスと感情はミトコンドリアをどう弱らせるの？

ここが本題。


ミトコンドリアは、私たちの
神経系（自律神経）・感情・思考 と
深くつながっています。

とくに影響するのが 慢性的なストレス。

慢性ストレスで起こること

• コルチゾールの分泌が続く
  → ミトコンドリアのエネルギー生産効率が落ちる
  
  
• 活性酸素が増える
  → ミトコンドリアDNAが傷つきやすい
  
  
• 呼吸が浅くなる
  → 酸素が足りない
  
  
• 消化が止まる
  → 栄養が吸収されない
  
  
• 血流が悪くなる
  → ミトコンドリアへ酸素と栄養が届かない
  
  

つまり、
「ストレス状態」＝ミトコンドリアが
働きにくい状態なんです。

そして、脳の細胞はとくにエネルギーを大量に
必要とするため、影響を受けやすいのです。

ミトコンドリアが弱ると “感情のしんどさ” が強くなる理由

脳は体重の2％なのに、全エネルギーの20％も
消費します。



だからミトコンドリアの元気が落ちると、
脳の働きも落ちやすい。

実際に起こるのは・・・

• 不安が強くなる
• 感情のコントロールが難しくなる
• 集中力が落ちる
• 意志決定がしづらい
• 落ち込みやすくなる
  
  

うつ病・不安障害ではミトコンドリア機能の
低下が観察されていて、
双極性障害や統合失調症でも
関連が指摘されています。

つまり、

「気持ちの問題」ではなく
「細胞レベルのエネルギー不足」が
感情のしんどさを生むということ。

トラウマはミトコンドリアにどう影響するの？

トラウマは「一度の出来事」ではなく、
神経系がずっと“危険モード”から
戻れなくなっている状態 と考えられています。

この「危険モード」は、交感神経・背側迷走神経
が働きすぎているため、

1. 呼吸が浅くなる
2. 体が硬くなる
3. 消化吸収が落ちる
4. 睡眠が浅くなる
   
   

このどれもが、ミトコンドリアの働きを
弱める条件。

つまり、

トラウマ → 神経系の緊張 → 酸素・栄養の循環が悪化

→ ミトコンドリアの働きが落ちる → エネルギー不足

→ 感情の不安定さやしんどさが強まる

という、「負のループ」が起きやすいんです。

ポリヴェーガル理論から見るミトコンドリア

ポリヴェーガル理論では、
安心（安全）を感じているときに、
人は機能を最大限に発揮できるとされています。

これはミトコンドリアにも
そのまま当てはまります。

安心しているとき（腹側迷走神経）

• 呼吸が深くなる → 酸素が届く
• 消化が働く → 栄養が吸収される
• 体の緊張がゆるむ → 血流がよくなる
• 炎症が下がる → ミトコンドリアが傷つきにくい
  

つまり、

安心＝ミトコンドリアが元気になりやすい状態

なんです。

逆に、慢性的な不安や過緊張は、
ミトコンドリアの機能を弱めやすい。

これもポリヴェーガル理論が示す
「生理的な安全」の考え方と完全に一致します。

嬉しいことに、ミトコンドリアは “回復する”

ここで希望の話を。

ミトコンドリアは、傷ついても 自己修復 したり、
新しいミトコンドリアを つくり直すことができます。

研究で確認されているのは・・・

ミトコンドリア機能が上がる行動

• 瞑想・マインドフルネス
  → ストレスホルモンが下がり、ミトコンドリアの遺伝子が活性化
  
  
• 軽い運動（散歩など）
  → ミトコンドリアの新生を促進
  
  
• 良質な睡眠
  → ミトコンドリアの修復時間
  
  
• 安心できる人間関係
  → 神経系がゆるみ、全身の代謝が改善
  
  
• 深い呼吸
  → 酸素がミトコンドリアにしっかり届く
  

つまり、

“安心”と“つながり”が、細胞レベルで
エネルギーを生み出すということ。

私が大切にしている「安心安全」という
テーマは、科学的にもミトコンドリアの働きを
支えているんです。

まとめ

あなたのしんどさにはちゃんと理由がある。

・ミトコンドリアは酸素と栄養で動く


・感情・ストレス・トラウマはミトコンドリア機能に強く影響する


・ミトコンドリアが弱ると脳の働きも落ち、感情の調整がしんどくなる


・ポリヴェーガル理論でいう「安心の回復」が、ミトコンドリアも元気にする


・ミトコンドリアは回復し、新しく生まれ変わる力を持っている

あなたが「疲れやすい」「気力がわかないと
感じるのは、心が弱いからではなく、
細胞レベルで、本当にしんどかっただけ。



あなたの体はずっと頑張り続けてきたんです。



もし、ひとりで抱えるには重すぎると
感じるときは、どうか無理をしないでください。



あなたが安心して呼吸できる場所で、
“安心して生きられる感覚” を取り戻す
お手伝いをいたします。

「話しても大丈夫かな」と
思えたときで構いません。



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