「私なんて…」をやめたいあなたへ｜自己否定をやさしく克服するセルフイメージの整え方

こんなお悩みありませんか？

• つい自分を責めてしまう
• 周りから見れば頑張ってるのに、自分ではダメに感じる
• 「私なんて」が口ぐせになっている

そんなふうに、無意識のうちに自分を否定してしまうことってありませんか？


実はその背景には、子どもの頃に作られた“セルフイメージ”が関係していることがあるんです。

この記事では、「自己否定の正体」と「やさしく克服していく方法」について、専門的な視点をベースにしながらも、わかりやすくお伝えしていきます。

自己否定はどこからやってくる？

自己否定の根っこには、自分の価値を低く見積もってしまう「セルフイメージ」があります。

セルフイメージとは、「自分はこんな人間だ」と感じている、自分自身のイメージのこと。


それは意外にも、自分が意図して作ったものではなく、親や周りの大人、社会からの影響で形作られていくんです。

たとえば、

• 「ちゃんとしないとダメ」
• 「そんなことで泣くな」
• 「あなたはできない子ね」

そんな言葉を受け取り続けた子どもは、無意識のうちに
「私はダメなんだ」
「私は認めてもらえない」
というイメージを心に刻んでいきます。

そして大人になった今でも、その無意識のセルフイメージが自己否定となって表れてしまうんですね。

自己否定を克服する第一歩は、「気づくこと」

まず大切なのは、「あ、私、今また自分を責めてるな」と気づいてあげること。

たとえば仕事でミスしたときに、
「私ってやっぱりダメだ」と自動的に思っていたら、「今、自分を責めようとしてるな」とやさしく声をかけてみてください。

この小さな「気づき」が、セルフイメージを書き換えるスタート地点になります。

自分を責めたくなったときにできる３つのセルフケア

１.「私なんて…」に気づいたら、深呼吸して一呼吸おく

　→ 反射的な否定から距離をとることができます。

２.自分の中の「傷ついた子ども」に寄り添う

　→ 「そんなこと言われて悲しかったね」「本当は認めてほしかったよね」
　というように、自分の中の“パーツ”にやさしく声をかけてあげてください。
(パーツ心理学についてはこちら）

３.できたことリストを書いてみる

　→ 自己否定のフィルターがかかっていると、自分の「できていること」が見えにくくなります。
　1日1つでも、自分を認める練習をすることでセルフイメージが変わっていきます。

書き換えられたセルフイメージは、生きづらさを減らしてくれる

自己否定を克服するって、「無理にポジティブになる」とか「我慢して許す」ことではありません。

今ある自分をそのまま受け止めて、少しずつ心を整えていくことなんです。

セルフイメージは、後から書き換えることができます。
それも、丁寧に自分と向き合う時間があればこそ。

私も昔は、自分を責めてばかりで、人生が重たく感じていました。
でも今は、「まぁまぁ、私なりにようやってるやん」って笑えるようになりました。

その変化は、生きることをラクにしてくれます。

自己否定を卒業したいあなたへ

もし今、「自分なんて」と思うたびに心が苦しくなっているなら、それは「ほんとうの自分」に気づくチャンスかもしれません。

一人で向き合うのがしんどいときは、安心できる関係性の中でサポートを受けることで、もっとラクに、やさしく、心の土台を整えていくことができます。

カウンセリングのご案内

もし、
「自分を責めるクセをやめたい」
「自己否定のパターンから抜け出したい」
そんなふうに思ったときは、一人で抱え込まなくても大丈夫です。

安心・安全な関係の中で、セルフイメージを書き換えていくサポートをいたします。

初回カウンセリングは90分・特別価格5,000円（税込）
（通常60分12,000円）

初めての方にはゆっくりお話を伺うために、お時間を多めにとっています。
あなたのペースで、じっくり心と向き合う時間をお届けします。

 もし長い記事が疲れるなと感じたら、エッセイカテゴリーに短めの文章もあります。
気軽に読める内容なので、ちょっとした息抜きにどうぞ。
あなたの心が軽くなる一言が見つかるかもしれません。エッセイはこちら