ぐるぐる思考を手放す鍵は「体」にあった！頭の思い込みを緩める方法とは

この記事の内容

頭のぐるぐる思考を手放す鍵は「体」にありました

日々の生活の中で、「こうでなければならない」
「なんであんなことをしてしまったんだろう」と、
頭の中で同じ思考がぐるぐると回り続けて
疲れてしまうことはありませんか？

頭でいくら考え方を変えようとしても、
なかなか思い込みから抜け出せないとき、
実は私たちの「体の感覚」が置き去りになっている
ことが少なくありません。

実は最近の研究で、脳から体への指令よりも、
体から脳への指令の方が圧倒的に多いということが
わかってきています。

頭の思い込みを手放し、
生きづらさを和らげる鍵は、
私たちが本来持っている体のセンサー、
「内受容感覚」と呼ばれる感覚を
取り戻すことにありました。

内受容感覚とは？体の内側を感じ取る大切なセンサー

「内受容感覚」とは、
体の内側の状態（心拍数、呼吸、お腹の空き具合、
筋肉の緊張など）を感じ取る感覚のことです。

この内受容感覚は、
赤ちゃんの頃は誰もが持っていました。

しかし、大人になるにつれ、
家庭や社会の環境に適応するために、
私たちはあえてその感覚を
鈍らせて生きるようになります。

季節の移ろいにハッとしたり、
日常のささやかなことに感動したりする
「心の豊かさ」も、この内受容感覚が
ベースにあってこそ成り立っています。

トラウマや慢性的なストレスで「体の感覚」が鈍る理由

過去のトラウマを抱えていたり、
長年のストレスに晒されたりしているとき、
心も体も「身を守ることで手一杯」に
なってしまいます。

このような状態が続くと、
人はこれ以上傷つかないようにするため、
体の感覚を無意識にシャットアウトして
生きるようになります。

すると、自分の内側の繊細な感覚が
分からなくなり、日々の生活の中で以下のような
サインが起こりやすくなります。

体の感覚が分からなくなると起こる4つのサイン

①強い刺激を求めてしまう
感覚が麻痺してしまうため、日常の刺激では物足りなくなり、強い刺激でないと生きている実感が持てなくなって依存症につながりやすくなります。

②「不快」に気づけず無理をしてしまう
自分の疲労や違和感に対するセンサーが鈍るため、ブラックな労働環境で限界まで頑張り続けたり、不健全な人間関係からなかなか逃げられなくなったりします。

③大切な判断や「虫の知らせ」を無視してしまう
「なんだかイヤな感じがする」「違和感がある」という、体からの大切なサインを頭でかき消してしまい、大きなトラブルを招きやすくなります。

④限界まで休めない
体や心が発する「もう限界だよ」というSOSに気づけず、文字通り心身を壊すまで働き続けてしまいます。

思考の変革（トップダウン）だけでは限界がある理由

私自身、これまでの長いストレス下で
心身に大きな負担がかかった経験から、
頭で考え方を変えようとするアプローチ
（トップダウン）だけでは、
どうしても限界があると感じてきました。

「もっとリラックスしなきゃ」
「ポジティブに考えよう」と頭でいくら
言い聞かせても、体が緊張したままでは、
心はなかなか安心できません。

逆に、緊張していた体が緩んでいき、
防衛反応が和らいでいくにつれ、
心も自然と緩んでいくことを
私自身も身をもって実感しています。

安心できる空間で一緒に。「ボトムアップ」のアプローチへ

こうした背景から、近年の心理業界でも
主流になりつつある、
体へ直接アプローチするやり方（ボトムアップ）を
取り入れることがとても大切になってきます。

安心できる空間で、誰かと一緒に
体のワークを行うこと。
専門用語では「協働調整」と言ったりもしますが、
要は「安心できる誰かと一緒にやることで、
こわばった神経が緩んでいく」ということです。

頭でぐるぐる考えてしまうときほど、
まずは小さなステップで体へ意識を向け、
安心感を育んでいくことが近道になります。

【お知らせ】2026年10月より、カウンセリングが60分から75分に延長します

こうした体のワークや、
「なぜそのワークをするのか」
「体に何が起こっているのか」という心理教育を、
毎回じっくりと時間をかけて一緒に行いたい。

その想いから、2026年10月より
カウンセリングの時間をこれまでの60分から
75分へ15分延長することにいたしました。
（料金はそのままですので、実質20%お得です）

これまでも様々なワークをお伝えしてきましたが、
それを日常に定着させたり、
より効果を実感していただいたりするには、
やはり毎回セッションの中で一緒に取り組むのが
一番だという結論に至りました。

世の中のサービスは月日とともに「改悪」に
なってしまうことも多いですが、
受けてくださる方にとって心から「改良」と
感じていただけるものにしたいと思い、
料金は据え置きにいたしました。

ちなみに、ゆくゆくは
分子栄養学で学んだ睡眠や消化吸収などの知識も、
この時間の中で心理教育として
伝えていけたらいいなと計画中です。
（こちらの準備はもう少し先になりますが、
またご報告させていただきますね）

貴重な時間とお金を使って来てくださる方々に、
少しでも「楽になっていく感覚」を
実感していただけるよう、
これからもサービス向上に努めてまいります。