人と比べて苦しくなるあなたへ｜アダルトチルドレンの生きづらさをやさしく解くヒント

「なんで、あの人みたいになれないんだろう」——心がチクリと痛むとき

ふとした瞬間、SNSで楽しそうな誰かの投稿を見たとき。
職場やママ友、昔の友達と話しているとき。

「あの人はちゃんとしてるのに、私は・・・」
「なんであの人にはできて、私はできないんだろう」

こんなふうに、自分と他人を比べてしまって、胸がギュッと苦しくなることはありませんか？

それは「性格が悪いから」でも「努力が足りないから」でもありません。



そう思ってしまう背景には、子ども時代の心の傷——“トラウマ”が関係しているかもしれません。

人と比べてしまうクセは、心のサバイバルだった

アダルトチルドレンの方がよく抱える「比較グセ」


このクセは、実はただの思考習慣ではなく「生きるために身につけた防衛反応」のひとつです。

たとえばこんな子ども時代、心当たりありませんか？

• 親に「〇〇ちゃんはできるのに、あんたはダメね」と言われ続けた
• 成績が良いと褒められ、失敗すると無視された
• 「誰かと比べて優秀でいないと、愛されない」と感じていた

こうした経験が続くと、「人と比べて自分の立ち位置を確認すること」が、安心を得るための方法になります。

ポリヴェーガル理論から見ると・・・

人間の神経は、「安全・危険・生命の危機」を自動で感じ取り、行動に影響を与えます（ポリヴェーガル理論についてはこちら）


比較して自分が下だと感じると、無意識に「危険」と判断して心や体が緊張してしまうんですね。

だから、人と比べてモヤモヤするのは、実は“あなたが危険を避けようとしてきた証”なんです。


それだけ、頑張って生きてきたということ。


責める必要なんて、ほんとにひとつもないんですよ。

「ないもの」ばかりに目がいくのは当然だった

私たちの脳は、危険から身を守るために「足りないもの」「不安なこと」に自然と目が向くようにできています。


とくに、過去に心を傷つけられた経験があると、それがもっと強く働いてしまいます。

でも本当は、

あなたの中には、すでにたくさんの“あるもの”があるんです。

それに気づくことが、「比べる」クセをゆるめていく第一歩になります。

自分の「ある」に気づくワーク｜今日からできる小さな実践

では実際に、今のあなたにできる“やさしいワーク”をご紹介しますね。

ワーク：あなたの「持っているもの」を書き出してみよう

ノートでも紙でも、スマホのメモでもOKです。


思いつくままに、今のあなたが「持っているもの」を書いてみてください。

例えば、

• 安心して眠れるベッド
• 信頼できる友人
• 自分の好きな音楽
• 今日もちゃんと食べられたこと
• ここまで生き抜いてきた力

一見、特別なものじゃないかもしれません。


でもそれは、あなたが“ちゃんと持っている”すばらしいもの。

書いているうちに、「意外とたくさんあるかも」と気づけると思います。

心の中の「比べてしまうパーツ」に気づいてあげよう

パーツ心理学の考え方では、私たちの心は「いろんなパーツ（部分）」の集合体だと言われています。

たとえば、

• 他人と比べて落ち込む「傷ついた子どもパーツ」
• 自分にダメ出しばかりする「厳しい親のようなパーツ」
• 頑張りすぎて疲れている「責任感の強いパーツ」

などなど、心の中にたくさんの“私”がいるんですね。

大切なのは、それぞれのパーツを「悪いもの」とせず、「ああ、この子は必死で私を守ろうとしてくれてるんだな」って理解してあげること。

そうすると、そのパーツも少しずつ落ち着いていきます。

比較グセは「変えよう」としなくていい｜まずは気づいて寄り添って

「人と比べないようにしなきゃ！」と思えば思うほど、うまくいかなくて苦しくなります。


だからまずは、「ああ、また比べてるなぁ」「比べて苦しいなぁ」と、気づいてあげてください。

そして、自分の中のパーツに向かって、

「今までもずっと、私を守ってくれてありがとう」

そんなふうに心の中で声をかけてあげるだけでも、少しずつ変化は訪れます。

あなたは、比べなくても「そのままで愛される存在」

あなたがどんなに人と違っていても、できないことがあっても、それでも「そのままのあなた」でいていい。

本当にそう信じられるようになるには、時間がかかるかもしれません。

でも、あなたの中にはすでに“そうなろうとする力”が眠っている。



だからこそ、今このブログにたどり着いてくださったのだと思います。

もっと深く、自分を癒していきたい方へ｜カウンセリングのご案内

「比べてしまう苦しさ」や「自分を否定してしまうクセ」は、子ども時代の体験が深く関係していることが多いです。

カウンセリングでは、あなたの中にあるパーツにやさしく寄り添いながら、「どうしてそのクセが生まれたのか」「どうすれば安心して生きていけるのか」を一緒に見つけていきます。

もし、「ひとりで抱えるのがしんどいな」と感じたら、どうぞご相談くださいね。


あなたのペースで、あなたらしい生き方を見つけるお手伝いをさせていただきます。

もし長い記事が疲れるなと感じたら、エッセイカテゴリーに短めの文章もあります。
気軽に読める内容なので、ちょっとした息抜きにどうぞ。
あなたの心が軽くなる一言が見つかるかもしれません。エッセイはこちら