「体の痛みが消えた」理由とは？自分を裁く声をやめる「自己受容」

なぜどれだけ治療しても、身体の不調が消えないのか？

「病院に通い、
ありとあらゆる治療や施術を試したけれど、
なぜか体の痛みや不調が良くならない」
そんな経験はありませんか？

実は、どれだけ外側からアプローチしても
改善しない症状の裏には、
自分でも気づかないうちに
心と体へ刃を向けている
「自分を裁く声」が隠れていることがあります。

今回は、全身の痛みに悩んでいた
知人の実話をもとに、
本当の意味での「自己受容」とは何か、
そしてそれがどのように
心と身体の痛みを和らげていくのかについて
詳しくお伝えします。

「自分をハグするワーク」の本当の目的とは？

形だけのワークでは意味がない理由

ストレスやトラウマ体験からくる
全身の痛みに苦しんでいた知人がいました。



その人はあらゆる治療を受け尽くしたそうです。
「結局何の治療で良くなったんですか？」
と、尋ねる私にこう教えてくれました。
「これ！という決定打はないけれど、
自分で自分をハグするワークは
とてもいいと思う」と。

「自分で自分をハグする」という
ワーク自体は、心理セラピーやセルフケアでも
よく知られています。
しかし、これは単に
「自分の体を抱きしめればいい」という
物理的なポーズの問題ではありません。

自分で自分を受け止める「自己受容」という境地

このワークの本当の価値は、
ハグするという行為を通して
「自分をまるごと受け止める
（＝自己受容する）」ことにあります。



形だけ真似をしても、心の中で
「こんなことで本当に治るの？」
「ハグしている自分って惨めだな」と
否定していては、効果は半減してしまいます。

大切なのは動作そのものではなく、
その時にどんな意識で
自分自身と接しているかなのです。

「自己肯定」と「自己受容」の決定的な違い

よく似た言葉として使われる
「自己肯定」と「自己受容」ですが、
実は明確な違いがあります。

・自己肯定: 「そうだよね、よくできているよ」「間違っていないよ」と、価値や状態を認める（評価する）こと。


・自己受容: 「そうなんだね」と、良い悪いのジャッジを横に置いて、ただそこに存在する事実を受け止めること。

心が弱っている時に無理やり
「私は素晴らしい！」と
自己肯定感を上げようとすると、
かえってギャップに
苦しくなることがあります。



まず必要なのは、
条件なしで現状を受け容れる「自己受容」です。

「自分を責めてしまうダメな自分」さえも丸ごと受け容れる

私たちは仕事や
人間関係が上手くいかない時、
「どうしてこんなこともできないんだ」と
自分を責めがちです。



自己受容とは、
上手くできた時だけ
自分を褒めることではありません。

「上手くできなくて嫌になっている自分」や、
さらには
「ついつい自分を責めてしまうダメな自分」
に対してまで、
「ああ、今の私はそう感じているんだね」と
ただ肯定も否定もせずに受け止める。



これが自己受容の真髄です。

自分を裁く声（裁判官）が体にも刃を向けている

自分を責める思考が湧くとき、
私たちは頭の中だけで
自分を痛めつけているつもりになりがちです。



しかし、心と身体は深く影響し合っています。
頭の中で「お前はダメだ」と
自分を裁く声（脳内の裁判官）が響いているとき、
体は常に緊張状態に晒され、
自律神経が乱れて
痛みのシグナルを出し続けます。

知人の全身の痛みが和らいでいったのは、
まさにこの自分の中の
「裁判官の声」が小さくなっていったから
かもしれません。

自分への「ねぎらい」が心身の緊張をゆるめる

身体の不調に悩むと、私たちはつい
「この痛みを消し去る魔法の治療法」
を探し回ります。



私自身も過去に多くの時間と
お金を費やしてきました。
しかし、治らない焦りから
「またダメだった」と失敗体験を重ね、
自信を失う悪循環に
陥ってしまうことも少なくありません。

本当に必要だったのは、
外側の特別な治療を探すこと以上に、
「今日まで必死に耐えて
頑張ってくれた自分の体」に目を向け、
優しくねぎらってあげることでした。

無理に自分を好きにならなくていい｜自己肯定感が芽生える順番

まずは今日を乗り切った「体さん」に感謝する

自己肯定感を高めようとして、
自分の性格や境遇を
いきなり好きになる必要はありません。



「嫌なところもたくさんあるけれど、
今日もなんとか生き延びたな」


そうやって自分と体を一旦切り離し、
「私の心は穏やかではないけれど、
心臓を動かし足腰を支えてくれた
『体さん』、今日もありがとう」と
労うことから始めてみてください。

日々の受容とねぎらいの先に、しなやかな自己肯定感が育つ

「自己受容」と「自分へのねぎらい」という
土台を少しずつ積み重ねていった先に、
ふと気づけば芽生えているものこそが、
本当の意味でのしなやかな自己肯定感です。

土台がないまま無理に
肯定感を高めようとするのではなく、
まずは日々の小さな受容から
スタートしてみましょう。

その「自分を責める声」は本当にあなたの声ですか？

過去の記憶や親の評価に縛られている可能性

「上手くいったら自分を褒め、
失敗したら激しく責める」という
極端な思考パターンを持っている人は、
幼少期の環境が影響している可能性も。



「成果を出した時だけ親に認められた」
「できないと厳しく怒られた」という
記憶はありませんか？

条件付きの自分責めを手放すための視点

今、あなたの頭の中で
あなたを責め立てている
その「裁判官の声」は、
実はあなた自身の声ではなく、
過去に誰かから言われ続けた言葉の記憶
かもしれません。

「これは本当に私の声なのかな？」と
一歩引いて観察してみるだけでも、
自分を責めるエネルギーは
少しずつ弱まっていきます。

一人で抱え込まず、心と体の声に耳を傾けてみませんか？

「自分を責めるのをやめたいけど、
どうしても勝手に裁判官が出てきてしまう」

「長年のトラウマや不調があって、
どう自己受容すればいいのか分からない」

そう感じている方は、
決してあなた一人ではありません。

長年積み重ねてきた
思考の癖や体からのサインは、
一人でやわらげようとすると
余計に苦しくなってしまうことがあります。

私のカウンセリングでは、
ポリヴェーガル理論や
ソマティック（身体心理学）
アプローチを取り入れ、
あなたの心と体が安心して
「そのままでいていい」と感じられるような
カウンセリングを行っています。

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気軽に読める内容なので、
ちょっとした息抜きにどうぞ。
あなたの心が軽くなる一言が
見つかるかもしれません。
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