“安心できない私”に必要だったのは、頭じゃなくて体の感覚だった

「心が落ち着かない」のは、あなたのせいじゃない

「なんとなく不安」「いつも緊張している」
「安心できる場所がない」

そんなふうに感じたことはありませんか？

しかもそれがずっと続くと、
「私ってメンタル弱いのかな」
「なんでこんなに神経質なんだろう」と、
自分を責めてしまうこともあるかもしれません。

でも実は、それってあなたが悪いわけじゃ
ないんです。
（関連記事：「安心できない」と感じるあなたへ｜トラウマ回復で見えてくる“小さな変化”とは？）

それは、あなたの神経系（自律神経）が
今もずっとがんばり続けているというサインかも
しれません。

この記事では、体の感覚を通して心を癒す
「ソマティック心理学」の視点から、
グラウンディングやセンタリング、
そしてポリヴェーガル理論を組み合わせた
トラウマケアの方法をご紹介します。

心と身体はつながっている ― ソマティック心理学の考え方

ソマティック心理学とは、
“心と体は切り離せない”という前提から
生まれた心理学です。

トラウマや不安などの感情的な問題を、
「体の感覚」からもアプローチしていきます。

たとえば、怖いことが起きたとき、
私たちは無意識に息を止めたり、
体を固くしたりします。

それは脳だけで起きている反応ではなく、
神経系全体が“危険”と判断して
防御している状態なんです。

だからこそ、心を癒したいときには、
「今、自分の体がどう感じているか？」に
耳を傾けることがとても大切なんです。

グラウンディングとセンタリング ～ 安心の感覚を取り戻すスキル

ソマティックなアプローチの中でも、
特に重要とされているのがグラウンディングと
センタリングです。

センタリング：自分の中心（胸やお腹のあたり、丹田）に意識を向けて、他人や環境に振り回されずに「自分に戻る」感覚。

グラウンディング：足の裏の感覚を感じたり、呼吸を整えたりして、「今ここに自分がいる」ことを体で思い出すスキル。

トラウマを抱えている人は、過去の記憶や感情に
引きずられて、「今ここ」にいられなくなること
が多いです。

でも、グラウンディングやセンタリングを
練習していくと、少しずつ安全な感覚が
体に戻ってきて、力がふっと抜ける瞬間が
訪れるようになります。

ポリヴェーガル理論が教えてくれる“安心”のメカニズム

ポリヴェーガル理論とは、
アメリカの神経科学者スティーブン・ポージェスが
提唱した、自律神経系の新しい理解を唱えた
理論です。

ざっくり言うと、私たちの体は以下の3つの
神経モードを行ったり来たりしています。

1. 腹側迷走神経（安心・つながり）
   
2. 交感神経（戦う・逃げる）
   
3. 背側迷走神経（凍りつき・シャットダウン）
   
   

トラウマを持つ人は、この中の「交感神経」や
「背側迷走神経」に長時間滞在しやすく
なっています。

これは、神経系が
「まだ危険があるかもしれない」と判断して、
ずっと緊張状態をキープしてしまっているから。

でも、グラウンディングやセンタリングで
「安全」を体が感じられるようになると、
腹側迷走神経が活性化して、
自然とリラックスできる状態になっていきます。

なぜ、力が抜けるのか？

グラウンディングやセンタリングをしたときに
「ふっと力が抜ける」「息が深くなる」と
感じたことはありませんか？

それは、あなたの
体が「今は安全だ」と気づいた証拠
なんです。

副交感神経の中でも「腹側迷走神経」が
オンになると、筋肉がゆるみ、呼吸が自然に
深くなり、内臓の動きも整ってきます。

つまり、力が抜けるのは
「もう頑張らなくていいよ」という体からの
メッセージなんです。

神経系のリハビリとしてのトラウマケア

トラウマからの回復は
「過去を思い出す」ことだけではありません。

神経系が安心を取り戻していく“リハビリ”の
ようなプロセスなんです。

そのために大切なのが、小さな「安心の練習」

• 足の裏の感覚を感じてみる
  
• 呼吸に意識を向ける
  
• 好きな香りをかぐ
  
• 安心できる人とゆっくり話す
  

こんな小さなことで、少しずつ神経系は
「安心していいんだ」と思い出していきます。

あなたの体は、ちゃんと味方してくれている

「ちゃんとしなきゃ」「落ち着かなきゃ」と
頭で考えれば考えるほど、
体は逆に緊張してしまうことがあります。

でも、体の感覚に意識を向けることで、
少しずつ“今ここ”に戻ってくることができます。

あなたの体は、本当はずっとあなたを
守ってくれていた。

そして、安心を取り戻す力も
ちゃんと持っています。

グラウンディングやセンタリングは、
そんな体との再会のきっかけになるはずです。

焦らなくて大丈夫。

少しずつ、ゆっくり、自分の中の安心を
育てていきましょう。

もしあなたが、「頭ではわかっているのに、
どうしても安心できない」
「力を抜く感覚がわからない」と感じて
いるなら、ひとりで抱えずに
相談してみませんか？

私のカウンセリングでは、
ポリヴェーガル理論やソマティック心理学に
基づいて、あなたの“安心の感覚”を少しずつ
取り戻していくお手伝いをしています。

体の声に耳を傾けながら、
あなた自身のペースで。

あなたの中にある「もう大丈夫かも」と
思える瞬間を、一緒に育てていけたら
うれしいです。

まずはお気軽に、ご相談ください。

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