不安や後悔のループから抜け出す「今ここを感じる力」〜心を整えるシンプルな方法〜

気づけば頭の中は過去と未来ばかり

「また同じことを考えてる……」
「何回も後悔して、何回も不安になって」

こんなふうに、いつのまにか過去の出来事や、まだ起きていない未来の心配ごとで、頭の中がいっぱいになっていることはありませんか？

それは「ネガティブループ」と呼ばれる状態です。
同じ考えがぐるぐると回り、気づけば心が疲れてしまう。
でもその正体は、脳のある特徴からきているのです。

ネガティブループの正体は「過去」と「未来」

過去のことばかり思い出して後悔してしまう——
これは「抑うつ状態」に見られる特徴です。

一方、未来のことを考えて不安が止まらなくなる——
これは「不安障害」に多く見られる状態です。

実は、人間の脳はとても優秀だからこそ、「まだ起きてもいないこと」をシミュレーションする能力があります。

でもこの機能が強く働きすぎると、過去の後悔や未来の不安にとらわれてしまうのです。

脳の省エネと危険察知モードがループを強める

脳には、「エネルギーを節約するために同じことを繰り返す」性質があります。
それに加えて、危険を察知するために、ネガティブなことのほうが記憶に残りやすいという特徴も。
（関連記事：「動きたい。でも動けない」脳がいつも考えている２つのことが、生きづらさのカギだった）

たとえば、

• 前に失敗したこと
• 嫌な思いをした出来事
• 恥ずかしい思い出
• 誰かに言われた一言
  

これらが、今の現実と関係なく何度も思い出されてしまうのは、脳が「もう二度と同じ失敗をしないように」と頑張ってくれている証拠でもあるのです。

でも、そのせいで心が休まらないなら、少し手放してあげる方法が必要です。

「今ここ」にいないと、心は迷子になる

ネガティブループに入っている時、心は「過去」や「未来」に飛んでいて、「今この瞬間」にいません。

たとえば、

• 数年前の自分を責めている
• これから起こるかもしれない出来事に備えている
• 「こうなったらどうしよう」と不安が膨らんでいる
  
  

でも、どれも「今」目の前では起きていないことばかり。

そんな時に大切なのは、「心を今に戻す」ことです。

今ここを感じるとはどういうこと？

「マインドフルネス」や「今ここ」という言葉を聞いたことがある人も多いかもしれません。
でも、具体的にどうしたら「今ここ」を感じられるのか、よくわからないという声もよく聞きます。

答えはとてもシンプルです。

それは 「体の感覚に意識を向けること」。

• 呼吸の流れ
• 足の裏の感触
• 椅子に座っているお尻の重み
• 肌に感じる空気の温度
  
  

これらは、すべて「今この瞬間」にしか感じられない情報です。

心が過去や未来に飛んでいても、体は常に「今」に存在しています。
だからこそ、体を感じることで、心を「今ここ」に連れ戻すことができるのです。

心を整えるスイッチは「体」にある

特別なことをしなくても、意識の向け方を変えるだけで心の状態は変わります。

• スマホを置いて、5秒だけ深呼吸してみる
• 湯船に浸かりながら、自分の呼吸を感じてみる
• 朝の通勤中、足裏の地面の感覚に集中してみる
  
  

最初は1秒でもかまいません。
少しずつ、「今ここ」に戻ってくる時間を増やしていくと、ネガティブループが自然とほどけていくのを感じられるはずです。

「考えすぎてしまう自分」を責めないで

過去や未来のことばかり考えてしまうのは、あなたが弱いからではありません。
それだけ頭がよくて、未来を想像したり、人の気持ちを考えたりできる力があるということ。

ただ、少しその力が強すぎて、心が疲れているだけかもしれません。

だからこそ、
「今、ここにいる自分」
「ちゃんと生きている自分」
に、そっと気づいてあげる時間を持つことが、心の回復にはとても大切なのです。

カウンセリングではさらに深く

「今ここを感じる力」は、一人でもできる方法です。
けれど、心の傷が深いときや、ネガティブループからなかなか抜け出せないときは、誰かと一緒にやるほうがうまくいくこともあります。

カウンセリングでは、あなたの心のペースに合わせて、「今ここに戻る感覚」「安心できる体とのつながり」を、やさしく丁寧に育てていきます。

今、あなたはどこにいますか？

この文章を読みながら、あなたの体はどんな感覚を伝えてきていますか？

少し呼吸を感じてみてください。
背中や足の裏は、今どんなふうに地面や椅子と触れ合っていますか？

ほんのわずかな時間でも、心が「今ここ」に戻ることで、世界の見え方が変わっていきます。

もしあなたが、
「もっと自分の心と仲良くなりたい」
「ネガティブな思考から抜け出したい」
そう感じているなら、一緒にその一歩を踏み出してみませんか？

カウンセリングのご案内

心がいつも「過去や未来」に引っ張られて苦しいと感じるあなたへ。
「今ここを感じる力」は、心を整える第一歩です。

カウンセリングでは、安心・安全な関係の中で、あなたが本来の自分を取り戻せるようサポートします。

興味のある方は、ぜひお気軽にご相談ください。
あなたの心が、少しでも軽くなりますように。

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気軽に読める内容なので、ちょっとした息抜きにどうぞ。
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